おはこんばんにちは！
今日は減量明け（８月末まで減量）初めて
ラーメンを食べてきた！！
早く食べに行きたかったんやけど、
その時ぐらいから開業の準備が本格的に
始まったからなかなか食べにいけんかった(￣◇￣;)
やっと落ち着いたから気になってたお店に
行ったんやけど美味しすぎて感動した！笑
しかもここぞとばかりにラーメン屋のはしごを
したから今日はダブルスプリット確定のながぺー。
さて。
今日はシンプルにダブルスプリットの
内容や種目などについて話していくで！
背中
１部位目は『背中トレ』
メニュー
- ベントオーバーロウ９０kg５セット
- ハーフデッドリフト１１０kg３セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- シーテッドロウ（僧帽筋狙い）５２kg４セット
- シーテッドロウ（広背筋狙い）５２kg３セット
- リバースフライ３２kg２セット、３６kg２セット
ベントオーバーロウは動画を撮って
フォームチェックをしたんやけど、
思いのほかバーを引ききれてなかった。
姿勢は良くなってたので負荷が抜けないよう
背中で引ききれない部分だけチーティングを使って
最大収縮させて戻すときは負荷が抜けないように
ゆっくり戻したよ！
重量を上げていくとどうしても引ききれてない
部分があったので動画でも毎回確認して
常時意識できるようにしていこうo(^▽^)o
インクラインダンベルロウは重量を
上げたけど、しっかり僧帽筋で引いてから
更に腕を引いて収縮させれたd(￣ ￣)
レップ数も最低限はクリアできてたから
あとは丁寧に目標レップ数までこなせるよう
に練習していこう！！
脚
２部位目は『脚トレ』
メニュー
- バーベルスクワット６０kg１セット、７０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg２セット、５４kg２セット
- レッグカール５４kg２セット、５９kg２セット
ヤバイ！脚トレ楽しくなってきた！！笑
脚トレは一時的に他の部位にトレーニングを
振ってたから回数が少なかった。
けど他のトレーニングの時にも補助的に
脚は使われてるから他のトレーニングの質を
上げるためにも再開したで(*ﾟ∀ﾟ*)
脚トレ自体は好きやから全然苦にならんねんけど、
トレーニングに対する意識の仕方やポイントが
わかってきて筋肉の反応が良くなってきたから
俄然楽しいd(￣ ￣)
重量がまだまだやからフォームを崩さないよう
上げていこう( ´ ▽ ` )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
