おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは新年一発目ということ
もあり気持ちも新たに新しい目標も明確やった
ので超ポジティブになってたのでそんなときこ
そ雑にならないように気をつけた。
その結果ベースの最初からを丁寧に取り組むこ
とができた！
ただそれでも自分のトレーニングに集中できて
なくてムダな力が入り過ぎてた場面もあった。
なのでまずは自分のトレーニングに集中したう
えでやるべきことに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして一回一つずつの動作でオールアウトをす
る意識で取り組んだ！
そのためにまずはウォーミングアップの段階か
ら狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして使
いきれてる状態を確認しながらメインセットに
入れる状態を作った。
メインセットではベースの一回一つずつの動作
を狙ってる筋肉のみでやりきることを意識した
。
序盤はそれらは意識して取り組めてたので悪く
はない感覚やったがムダな力が入り過ぎてたり
ヒジが動き過ぎてたのに気づいたので筋肉を信
頼してより狙ってる筋肉のみでやりきることに
集中した( ^ω^ )
そうすることでより一回一回狙ってる筋肉のみ
を使いきれるようになってきた！
どの種目も一回一つずつの動作を狙ってる筋肉
のみでやりきれてきたが特にプリチャーは別格
やったd(￣ ￣)
普段は少しピッチが早くなり過ぎてベースが雑
になりがちやった。
しかし今回は１セット目から流れ作業にならず
一回一回ボトムで止まって狙ってる筋肉のみの
力を入れ直し収縮を重量にひっかけてからスタ
ートして感覚を途切れさせずさらに収縮して使
いきることができた！
またそれが序盤だけではなく最後の最後まで質
を落とさずキープしたまま粘れた( ^ω^ )
その結果パンプではなく筋肥大寄りの硬さを感
じることができた！
ただスパイダーでは右腕だけ感覚が途切れた状
態で取り組んでた場面もあったのでしっかり改
善していこう。
全体的に雑さが少なくなってきてて狙ってる筋
肉のみを使いきれてた場面が増えてきてるので
目標の場所に向けてここで満足せずさらなる高
みを目指して試行錯誤していこう！！
ちなみにデッドリフトでは前回気づいたことを
再び試して腹圧とフォームに集中したら８０Ｋ
Ｇまではいい感じに関節が痛まず動作できるよ
うになってきたのでさらにコツコツ改善してい
こうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフトフォーム改良８０kgまで
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
