おはこんばんにちは！
昨日は朝からお仕事やったんやけど、
めちゃくちゃ久しぶりに来店してくださった
お客様がいてテンションが上がりまくったながぺー。
体が軽くなったそうでよかった！
さて。
今回は
『イメージと感覚のズレを修正せよ！』
について話していくよ！
いつも通りのイメージで入った
前回ぐらいから徐々に上腕二頭筋トレの
質が変わってきてて負荷がのりやすくなってるd(￣ ￣)
また収縮の方向や持つ位置、角度、重量など
様々な角度からより良いやり方の改善をしてる！
そして今回も前回の良かった状態から入るために
ウォーミングアップをしっかり入れて
イメージ通りの形を作った。
しかし１セット目ではイメージ通りの状態で
あったにも関わらず感覚が違った( ・∇・)
思ってるほど負荷ののりを感じなかった。
そこで修正を加えて１レップ１レップターゲット筋で
限界まで持ち上げることを意識して取り組んだら
２セット目以降は良いトレーニングにすることが出来た！
ただこのズレが起こった原因を考えてみると
一つ浮かび上がってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
『前回の良い状態を今回の体の状態に合わせてしまったこと』
これが原因でイメージと感覚のズレが起こってしまった。
もちろん大枠は作ってしまっても良いと思う( ^ω^ )
しかし全ての条件が全く同じということはあり得ないので
勝手な固定概念は捨ててその都度状態に合わせて
カスタマイズしていくべきやった！！
そのために色々なパターンを増やしてるので
強引に一つのものを当てはめようとするのではなく、
状況を見ながらあらゆる選択からベストを
見つけていこうと思うd(￣ ￣)
上腕三頭筋トレ
『ナローベンチ』
前回は重量を上げて良い感じに追い込むことが
出来たので今回も同じ重量でこなすように
心がけた( ^ω^ )
しかし、重量自体は問題がなかったものの
動作に対しての左右差がかなりあった( ・∇・)
その時は問題はなかったがこれが積み重なると
ヒジや肩などを痛める可能性が考えられるので
ここで一度止まって７０kgでフォームを固めて
から次の重量に挑戦しよう！！
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
ストレートバーカールは先ほどお伝えしたように
１セット目の感覚がよくなかった(￣◇￣;)
なので１度基礎に戻って一つずつ確認した！
具体的には
- ターゲット筋がメインで使えてるか
- 負荷をのせ続けれてるか
この２つを意識して２セット目以降取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特に「ターゲット筋がメインで使えてるか」
が重要でどんな持ち方や動作をしてもターゲット筋が
使えてなかったら負荷が最大限のせれないので
丁寧にそのことだけに意識して取り組んだ( ^ω^ )
その結果２セット目以降はターゲット筋をしっかり
限界まで追い込みきることが出来たd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２１kg１セット、２３kg３セット
- ナローベンチ（スミス）７０kg４セット
- トライセプスエクステンション１６kg３セット
- ワンハンドプレスダウン１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３２.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール２０kg３セット
