おはこんばんにちは！
最近youtubeで海外の選手が面白い
トレーニング法を実践してるのを
観てるながぺー。
トレ前のモチベーションになってる！
さて。
今回は
『エラーが起こったら焦らず止まろう』
について話していくよ！
前回のトレーニングで感じた違和感
前回の背中トレでハーフデットリフトを
やったんやけどその時に若干腰に違和感を
感じた。
なので今回は重量を一つ落として
確認してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたらフォームが崩れてて少しだけ
腰が丸まってしまってたことが原因やった。
以前はここまで気にしてなかったけど、
そのせいでぎっくり腰になったり、
長期的にトレーニングを控えないと
いけなくなってしまった(￣◇￣;)
この長期的な離脱がトレーニングで
筋肥大するためには一番の敵！！
トレーニングの原則にもあるように
いかに継続できるかが成長できるかの
カギになってるので長期的な離脱は
避けたいd(￣ ￣)
そのことを踏まえて違和感を感じたり
痛んだりしたら一度立ち止まって
フォームを確認して場合によっては
種目を変えたりするようにしてる( ^ω^ )
それに筋トレって大きくなるのも
小さくなるのもそれなりに時間が
かかるから一朝一夕で変わらないので
エラーが出たら一度立ち止まってみよう！！
脚トレ
脚トレはスクワットのフォームを
固めることをメインにおこなった！
まだまだやけど後半にしっかり
安定させれるようになってきてるから
引き続き反復練習( ^ω^ )
そして補助筋を鍛えるために腓腹筋は
出来たが中臀筋は忘れてた( ・∇・)笑
なので次回はアブダクターを
入れてみようと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
背中トレ
前回のことを踏まえて重量を落として
腹圧をかけて背中にテンションを
かけた状態をキープしてみたら
腰の違和感もなくしっかり引き切れたd(￣ ￣)
次回は重量を上げてみようと思うけど
まずは確認しながらいけそうであれば
っていう感じでいこうかな( ^ω^ )
肩トレ
『フロント』
前回フロントマシンの持ち方をパラレルに
変えてすごくよかったので、
今回はダンベルでもやってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたらターゲット筋にしっかり
負荷がのっていい感じに追い込めた！！
レイズはイマイチやったのでやり方を
変えていく必要がある。
『サイド』
サイドレイズは座った状態でやってみた！
脚の反動を使えないので肩に集中することが
出来たd(￣ ￣)
重量が扱えないけどマシンやプレスで
追い込んだ後に丁寧に刺激できたので
取り入れ方を間違えなければ
間違いなく戦力になるd(￣ ￣)
『リア』
リアデルトは座って体を固定した状態で
可動域も広げ過ぎず負荷がずーっと
のってる状態を作った(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでしっかり追い込めたが、
リアレイズとフェイスプルの調子が
よくなかった(￣◇￣;)
肩が多少痛んだのでやり方や
別の種目に切り替えていこうと思う。
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット
- レッグエクステンション７５kg４セット
- レッグプレス（ワンレッグ）５０kg４セット
- ニーリングレッグカール２５kg４セット
- カーフレイズ（腓腹筋外側狙い）４５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- ベントオーバーロウ８０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg４セット
肩
- サイドレイズ（マシン）４６kg４セット
- ダンベルショルダープレス２４kg４セット
- シーテッドサイドレイズ９kg４セット
- リアデルト６１kg４セット
- ダンベルフロントプレス１８kg４セット
- フロントレイズ１０kg３セット
- リアレイズ２０kg３セット
- フェイスプル１９kg３セット
