おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではベースを丁寧に徹底す
ることで少しずつ感覚が良くなってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきるとこ
ろまではいけてないし、筋肥大に必要な重量に
も達してない。
なのでさらなる高みを目指して質の高い一回を
積み重ねることを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために最近意識し始めたピラティス要素を
取り入れたうえでベースの一回一つずつの動作
に神経を研ぎ澄まし感覚を確かめながらおこな
った。
特にベースの前半である狙ってる筋肉の収縮を
重量にひっかけてからスタートできてるかや常
に狙ってる筋肉が重量をとらえてる感覚が途切
れないよう集中しきった！
そうすることで全体的に丁寧にベースの最初か
ら最後までを狙ってる筋肉のみでやりきれるよ
うになってきた！
特にマシンサイドレイズやリバースフライ、ラ
イイングリアレイズでは動作がめちゃくちゃ丁
寧なうえに狙ってる筋肉を総動員して感覚を逃
さず１セットの序盤だけではなく中盤から終盤
にかけても粘り強くやりきれたd(￣ ￣)
その一方でミリタリーは感覚は悪くないが中盤
から終盤がアッサリし過ぎてた。
キツくなってきてからの一回がめちゃくちゃ大
切で筋肥大につながっていくので粘り強く取り
組んでいこう！
またトップ選手はトレーニングの上手さはもち
ろんメンタルの強さがハンパないのでしっかり
メンタルも磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ７kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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