おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして自分に足りてないのが広背筋の中上部で
あることがわかった！
下部も弱いんやけど特に幹の部分である中上部
が弱すぎて広がりや厚みを感じない。
なので筋肉の走行を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また全体的にサイズがないのでデッドリフトや
ベントオーバーロウで背中や脚の筋肉を使って
動作をする必要がある。
しかしそのためには狙ってる筋肉に集中するこ
とが大切なんやけどパワーグリップをなくして
そうはいかなくなってしまった！
なので以前使ってたかなり傷んでるグリップで
代用したんやけどなるべく使い過ぎないように
気をつけた( ^ω^ )
特にベントオーバーは重量的にノーギアでもい
けなくはなかったのでサンタさんからの試練や
と思って取り組んだ！笑
そうすると思いのほか狙ってる筋肉の収縮で動
作ができてたd(￣ ￣)
ノーギアでできたのは３セット目までやったけ
ど徐々に手のひらの耐久力がついてきたことや
こんな状況やからこそ体幹を固めてムダな力を
抜いた状態でより狙ってる筋肉が使えた！
そして広背筋の中上部の走行に関しては下部と
方向が異なる(*ﾟ∀ﾟ*)
なので狙ってる筋肉を収縮させてダンベルを引
く方向をいつもより若干上めにした！
そうすることでワンハンドダンベルロウではほ
んの少し狙ってる筋肉の感覚がわかってきた
o(^▽^)o
筋肉の走行に沿って収縮させることによって最
大収縮させることが大切。
しかし広背筋や大胸筋など部分によって走行が
異なる筋肉があるのでもっとそのことを意識し
てより狙ってる筋肉を使えるよう考えながら取
り組んでいこう！
ちなみにパワーグリップはスタッフさんが保管
しててくださったので無事に戻ってきました！
自分にとってはスタッフさんがサンタさんやっ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
やっぱ周りの環境の大切さに気づかされたので
自分も良い影響をもてるよう精進していこう！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０・６０・８０kg１セット、１００kg５セット
- ベントオーバーロウ７０kg５セット
- Tバーロウ（僧帽筋中下部）２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/RZawcKEdgF4
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
