おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近取り組んでるポージングの練習の
中で自分の理想とするフォルムとは違う部分
が見えてきた！
どの部位も足りてないんやけど特にフロント
ポーズのときの広背筋・大円筋の広がりと厚み
が足りてないのでウエストからのメリハリが
ない。
なのでその部分を強化するためにより狙ってる
筋肉を使える状況をつくことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そして意識したことが
「力のバランスを調整する」
最近広背筋の種目でベントオーバーを重量が
扱える種目として入れてるんやけど体幹部分に
テンションがかかってないと腰を痛めやすい。
なので力を入れてるんやけどそれをすると
どうしても他の部分にも力が入ってしまいやす
い( ・∇・)
しかし肩周りはリラックスした状態で動作を
すると可動域を広くとれるのでしっかり収縮
できるd(￣ ￣)
自分的に最大限狙ってる筋肉を使いきるため
にはこのバランスが大切やと感じてる！
ただ部分で力を使い分けるのが難しいんやけ
どできてるときの感覚は良いd(￣ ￣)
インクラインダンベルロウではこれができる
ようになってきて形が見えてくるようになっ
てきてるので引き続き調整していこう！！
「ワンハンドダンベルロウ」
最近は首を寝違えたり、手のひらに違和感を
感じたりと様子を見ながらこと種目に取り組
んでたんやけど久しぶりにフルで取り組めた！
しっかり狙ってる筋肉で引けてる感じはある
がもっと丁寧におこなって先ほどのバランス
なども整えて磨いていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ダンベルシュラッグ３４kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- マシンロウ６０kg４セット
- ラットプルダウン６０kg３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋）４０kg４セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/fXt6kgZXlFM
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/UT5cGsoY-40
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