おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
上腕二頭筋トレでは狙ってる筋肉を使うこと
を意識して取り組んでるうちに徐々に感覚が
掴めてきた！
なので今回はコンセントレーションカールで
重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
流石にいつものように回数をこなすことはで
きなかったが最低限の回数を狙ってる筋肉を
使っておこなうことができた！
この感覚を持ち続けられてたら重量には対応
できるようになると思うので一回一回筋肉を
１００％使いきれるよう意識していこうd(￣ ￣)
肩トレでは重量を扱える種目を最初にもってき
てみた！
前回までの種目の順番ではまず狙ってる筋肉
が使える状態を作るために軽めの重量でおこ
なうケーブルやマシン系で狙ってる筋肉に
集中できる種目から入ってた。
ただその種目で結構使いきれててメインで
重量が扱えない状態にもなってた( ・∇・)
なので順番を反対にしてみた！
やっぱり疲れてない状態からのスタートなの
で丁寧に狙ってる筋肉で重量を扱うことが
できたd(￣ ￣)
ただウォーミングが甘かったのと体の使い方
がムリな状態でおこなってしまったため肩を
痛めてしまった(￣◇￣;)
幸いトレーニングができないほどではないが
やり方や重量は調整しないといけない感じ
やった。
なので今後は入り方に細心の注意を払って
ケガはしないよう気をつけよう！！
「プリチャーカール」
この種目では多少体を前のめりにすることで
狙ってる筋肉が使えるようになってきた！
なので重量を扱うためにさらなる感覚を目指
して微調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
今のでも問題ないが前のめりにしながらも
ある程度腕をパッドに当ててバランスをとる
ことでより粘りやすくなった！
少しのことでも感覚がかなり変わってくる
ので最高の感覚で重量を上げていこう！！
「リバースフライ」
この種目では感覚が良くないのでワンハンド
でおこなってたが久しぶりにダブルハンドで
おこなってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
最初は感覚が良くなかったが体をパッドで
固定して肩が上がらない位置でおこなった！
また上背を少し丸めながらも姿勢は伸ばした
状態をキープした。
こうすることで軸が安定したので狙ってる
筋肉を使う感覚が戻ってきたd(￣ ￣)
また肩関節が痛むことも減った！
今後はこのことを意識してさらなる改良に
繋げていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- コンセントレーションカール１４kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
肩
- スミスバックプレス４０kg５セット
- リバースフライ（ワンハンド）２０kg２セット、（ダブルハンド）３セット
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ２.５kg４セット
トレーニング動画
- プリチャーカール：https://youtu.be/Vvd0OvNrcO4
- リバースフライ：https://youtu.be/41bbve1mSw0
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