おはこんばんにちは！
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
そして最近の脚トレではヒザが痛むことがなく
良い感じで取り組めてるがまだまだ大きさには
繋がってない。
なので現状を踏まえて必要なことは
「感覚を磨くこと」と「重量」
と考えたので今まで以上に意識してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
レッグカールとレッグエクステンションでは
ヒザに負担をかけないようにしながら狙ってる
筋肉でマシンを動かすように意識した！
またレップの終盤の粘りを意識した。
実際に集中して取り組むと今までができてる
ようでできてなかったことに気づいた( ・∇・)
そしてレッグプレスでは前回足首を捻ってた
のでワンレッグでおこなったがその後は問題
がなかったので今回は重量を戻した！
３セット目までは２８０kgで目安の回数を
丁寧にこなすことができたので最終セットで
３００kgにチャレンジしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ボトムでキープする余裕はなかったけど回数
はこなすことができた！
予想以上にできることがわかったので次回は
この重量でより丁寧におこなっていこうd(￣ ￣)
自分にとってはどちらも重要な要素なので
意識はしていくがよりどちらに向いてる種目
なのかを考えてその特徴に合わせて取り組ん
でいこう！！
「ベントオーバーロウ（僧帽筋狙い）」
この種目では徐々に狙ってる筋肉を使えるよう
になってきたので引き続きフォームの改良を
おこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
体を倒し過ぎても立て過ぎても狙ってる筋肉を
使いにくかったので微調整をしていったんやけ
ど再現性はまだ低い。
ただ狙ってる筋肉が使えてるときの感覚は掴め
たのでさらに練習して精度を上げていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス２８０kg３セット、３００kg１セット
- バーベルスクワット７０kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- ベントオーバーロウ５０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/z89o-e_IVG0
- バントオーバーロウ：https://youtu.be/UPUkHSffyc4
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
