おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてまだまだ感覚がイマイチな部分もあるが
全体的に良くなってきてる！
なので引き続きやり方や動作分析をしながら感
覚が良い種目に関しては一回一回狙ってる筋肉
の収縮で１００％動作しながら完全に動作がで
きなくなるまで粘りきることを目指して取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また全体的に肩トレのときはムダな力が入りや
すいのでいかにリラックスした状態を作って取
り組めるかに集中した！
その結果リア系の種目ではグリップの握り方で
あったり狙ってる筋肉に合わせてケーブルの高
さを調整することでより感覚が良くなってきた
d(￣ ￣)
そしてフロントレイズやサイドレイズではリラ
ックスした状態で終始一回一回妥協することな
く徹底的にやり込むことができた！
この気持ちで負けずに動作をしきれたことが大
切でいつもは意識してても狙ってる筋肉の限界
より先に気持ちで諦めてる部分があった。
ただこの状態やと結果につながらず自己満足で
終わってしまう( ・∇・)
目標はそんなところではないのでその先を見据
えて気持ちで勝ちきれるよう取り組んでいこう
！！
「ダンベルショルダープレス」
この種目では前回ぐらいからシートの角度を変
えて取り組んでるんやけどその角度が絶妙で狙
ってる筋肉が使いやすくなった！
なのでその角度をキープして感覚を磨くことと
レップ終盤での粘りきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果だいぶ感覚が良くなり回数も伸びてき
た！
なので次回は同じ重量で取り組んでみて余裕が
あれば次の重量にもチャレンジしていこう。
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１６kg５セット→次回重量アップ
- リバースフライ２５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- スタンディングサイドレイズ１２kg４セット→次回重量アップ
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/47k2X0xeSVY
- スタンディングサイドレイズ：https://youtu.be/oozhNsFv6VA
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