おはこんばんにちは！
そういえば最近勉強系の本以外をほとんど
読めてないので久しぶりにちょっとした
時間を使って本を読んでいきたいながぺー。
以前お伝えしてた高い本は読み終わったけど
少しだけしか実行に移せてないのでまずは
その本を試してから新しい本に入ろう！
さて。
今回は
『シンプル・イズ・ベスト！！』
について話していくよ！
前回のトレーニングを踏まえて
前回の上腕二頭筋のトレーニングの時に
ストレートバーカールをおこなって
いい感覚を掴めたd(￣ ￣)
しかしその感覚をなかなか他の種目で
活かすことが出来てなくてどうしようか
考えてた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしておとといのトレーニングで
- ターゲット筋を使うこと
- 負荷をのせ続けること
この二つだけに絞ってトレーニングをしてみた！
前回の脚トレでもこの二つを上げたけど、
ごちゃごちゃ考えてるとなかなか見えてこない
こともシンプルにするとこれでよかったんか！って
気づくこともあるのでそのことだけを意識して
種目に取り組んだ！！
その結果前回のストレートバーカールのように
ターゲット筋をしっかり追い込むことが出来たd(￣ ￣)
しかもどの種目でも同じように追い込むことが
出来たので全体的にも質をあげることが出来た！！
色々課題はあるのでそのことを考えるのも大切やけど
基本にあるものがあってのってところがあるので
そこは前提として意識していこうと思うo(^▽^)o
上腕二頭筋トレ
『プリチャーカール』
上腕二頭筋トレは全体的にも良い変化が
あったんやけどその中でもプリチャーは
意識はもちろん腕のポジションによって
よりターゲット筋を使いやすく、
負荷がのせれたので良い刺激になったd(￣ ￣)
腕のポジションってのは主にヒジの位置のことで
今まではヒジ同士の間を少し広めにしてたけど
それやとグリップよりヒジの位置が広くなるので
収縮するときに筋肉の走行がまっすぐにならない。
そうすると関節に変な負担がかかったり、他の部位に
負荷がかかりターゲット筋より先に限界がきてしまう(￣◇￣;)
なのでグリップ・ヒジ・肩がまっすぐに近いところまで
ヒジを持ってきてターゲット筋をより使いやすく
工夫してみた！！
胸トレ
『ダンベルプレス』
前回の胸トレでダンベルプレスの重量を
だいぶコントロール出来てきてたので
今回は次の重量に挑戦してみたo(^▽^)o
正直持った感覚は３６kgとそこまで
変わらなかったが、以前やらかしたことが
あったのでその怖さはあった( ・∇・)
なので１セット目はめちゃくちゃ慎重に
入るようにした！
いざセットに入ってみると３８kgでも
安定してダンベルを動かして負荷をのせる
ことが出来たd(￣ ￣)
なので初回としては良い感じやった！！
課題としてはコントロール出来たかといえば
まだまだやったのと流石にストレッチは
効かせるところまではいけてなかったので
次回以降は重量に慣れて徐々にそういったことも
意識していこうと思う( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- ワンハンドスパイダーカール１２kg３セット
- ハンマーカール（ロープ）１９kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
大胸筋
- ダンベルプレス３８kg４セット
- インクラインプレス（スミス）６０kg４セット
- デクラインプレス（プレート）８０kg４セット
- ベンチプレス６０kg３セット
- ペクトラル４７kg３セット
- ダンベルフライ１８kg３セット
