おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてまだまだ甘い感覚を磨くために引き続き
意識すべきことに集中することと動作改良をお
こなった！
また集中に関しては最近意識してる一つひとつ
の動作まで神経を研ぎ澄まして取り組むように
した(*ﾟ∀ﾟ*)
それらの意識があったことによってちょっとし
た違和感や改善点などに気づくことができた！
マシンサイドレイズやフェイスプルでは左右ど
ちらかの感覚が良くなかったが修正して筋肉を
使うことができたd(￣ ￣)
ショルダープレスでは軌道が良くなってきたが
右肩の感覚を上げるためにダンベルを手のひら
で押し挙げるようにしてみた！
そしてリバースフライでは左肩の感覚が弱いの
でひっかけるところからさらに収縮しきるとこ
ろまで全集中を向けた( ^ω^ )
そうすることでさらに感覚は上がってきた！
ただまだ無意識になるとできてないときがある
ので徹底的に磨いてデフォルトになるように取
り組んでいこうd(￣ ￣)
それともう一つ気づいたことが
「ストレッチの大切さ」
このことを実感することができたo(^▽^)o
今までもストレッチはしてたんやけど肩周りの
ストレッチがおろそかになってた。
そのことを最近の胸トレや肩トレのときに肩が
痛んで気づいた！
なので最近やってなかった肩周りや肩甲骨の柔
軟性を取り戻すためにゴルフボールで細かな部
分まで筋肉を緩めて伸ばした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると今回の肩トレでは全く痛みが出なく
なった！
またフロントプレスでは痛みを避けるためにフ
ォームを変えてたがもとのフォームに戻すこと
ができ、しかも狙ってる筋肉をしっかり使える
ようになったd(￣ ￣)
このことから改めてストレッチの大切さを実感
したので筋肉が固くなって体に制限がかかるま
えにしっかりストレッチをして整えた状態で質
の高いトレーニングにつなげていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２０kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- マシンバックプレス２５kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg３セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種3セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/_cLqZTuu4g4?si=k263KZRTbBvpC6dw
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