おはこんばんにちは!
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてまだまだ甘い感覚を磨くために引き続き
意識すべきことに集中することと動作改良をお
こなった!
また集中に関しては最近意識してる一つひとつ
の動作まで神経を研ぎ澄まして取り組むように
した(*゚∀゚*)
それらの意識があったことによってちょっとし
た違和感や改善点などに気づくことができた!
マシンサイドレイズやフェイスプルでは左右ど
ちらかの感覚が良くなかったが修正して筋肉を
使うことができたd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2112-1024x472.jpg)
ショルダープレスでは軌道が良くなってきたが
右肩の感覚を上げるためにダンベルを手のひら
で押し挙げるようにしてみた!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2110-1024x472.jpg)
そしてリバースフライでは左肩の感覚が弱いの
でひっかけるところからさらに収縮しきるとこ
ろまで全集中を向けた( ^ω^ )
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2111-1024x472.jpg)
そうすることでさらに感覚は上がってきた!
ただまだ無意識になるとできてないときがある
ので徹底的に磨いてデフォルトになるように取
り組んでいこうd( ̄  ̄)
それともう一つ気づいたことが
「ストレッチの大切さ」
このことを実感することができたo(^▽^)o
今までもストレッチはしてたんやけど肩周りの
ストレッチがおろそかになってた。
そのことを最近の胸トレや肩トレのときに肩が
痛んで気づいた!
なので最近やってなかった肩周りや肩甲骨の柔
軟性を取り戻すためにゴルフボールで細かな部
分まで筋肉を緩めて伸ばした(*゚∀゚*)
そうすると今回の肩トレでは全く痛みが出なく
なった!
またフロントプレスでは痛みを避けるためにフ
ォームを変えてたがもとのフォームに戻すこと
ができ、しかも狙ってる筋肉をしっかり使える
ようになったd( ̄  ̄)
このことから改めてストレッチの大切さを実感
したので筋肉が固くなって体に制限がかかるま
えにしっかりストレッチをして整えた状態で質
の高いトレーニングにつなげていこう!!
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ32.5kg4セット
- ダンベルショルダープレス20kg5セット
- リバースフライ20kg5セット
- マシンフロントプレス45kg4セット
- マシンバックプレス25kg5セット
- フェイスプル20kg4セット
- ダンベルフロントレイズ12kg3セット
- ダンベルサイドレイズ10kg3セット
- ケーブルリアデルトフライ3.75kg3セット
補助筋
- シットアップ3種3セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス:https://youtu.be/_cLqZTuu4g4?si=k263KZRTbBvpC6dw
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2108-1024x766.jpeg)
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