おはこんばんにちは！
最近日本のフィジーク選手が大会に
向けて動画を出してるのを観てるながぺー。
動画を観てからトレーニングに入ると
良いトレーニングになると気づいた！
さて。
今回は『ターゲット筋を追い込みきる背中トレ』
について話していくよ！
ワイルドで丁寧に背中トレ
今回の背中トレは
『重量とターゲット筋を使うこと』を
意識して追い込んだ！
なのでセット数はあまり気にせず
ターゲット筋で持ち上げれなくなるまで
使い切ったd(￣ ￣)
それとセット数が多くなってるのは
ウォーミングアップも兼ねて
ターゲット筋で引けてるかを確認した
ので多くなってる(*ﾟ∀ﾟ*)
自分的にはこの準備が出来てるのと
出来てないのではトレーニングの
質が全然変わってくる！！
追い込みきるまでの道筋
そして最近のウォーミングアップは
- 種目の始めに入れる
- 重量を刻む
この二つを入れるようにしてる。
『種目の始めに入れる』
トレーニングを始める前に入れたり
する人はいるとは思うんやけど、
自分は種目ごとにも入れるようにしてる！
種目によって使われる筋肉が変わると
正常にターゲット筋が使われてるかを
確認してから入るようにしてから
メインセットに入る( ^ω^ )
『重量を刻む』
以前低重量でウォーミングアップして
からメインセットに入ったら重量が
違いすぎてターゲット筋で引けてなかった
ことがあったので重量は刻むようにして
回数は低回数で筋肉が使えてるかの
確認と最低限にしてるd(￣ ￣)
この二つを取り入れることで
メインセットでよりターゲット筋を
追い込めるようにしてる！！
背中トレ
『チンニング』
最近回数に意識がいってしまってた
ので広背筋で引くことを意識。
その結果背中に負荷がのってる状態
をキープしながらストレッチと
収縮をさせることが出来たd(￣ ￣)
『Tバーロウ』
自分の師匠が動画でやってて
重量が大変なことになってたので
自分も攻めてみた！！
腰を痛めそうな感覚はなかったので
フォームは悪くないが引き切れてない
ところが所々あったので７０kgで
引ききれるように練習しよう！！
『DYロウ』
始めてDYロウを取り入れてみたけど
動作が難しかった(￣◇￣;)
なので重量は上げずに広背筋で
引く感覚を身につけるために
反復練習をおこなった！！
まだまだやけどモノに出来たら
良いトレーニングになりそうなので
定期的に取り入れていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重１５kg３セット、加重なし３セット
- Tバーロウ６０kg１セット、７０kg３セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ワンハンドDYロウ（マシン）２５kg４セット
- ラットプルダウン７３kg４セット
- シーテッドロウ５９kg１セット、６６kg３セット
