おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回は上部を中心に取り組んで良い感覚
を掴めたので全体的に意識を切り替えた！
特に大胸筋の中部ではダンベルプレスで前回
狙ってる筋肉で重量を扱うことができてた。
なので今回は重量を上げてみることにした！
正直ウォーミングアップの段階で首の影響が
不安ではあったが動作には問題がなかったので
３８kgにチャレンジしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
１〜２セット目は色々不安に感じたが思いの
ほか回数はこなすことができて３４kgのとき
ほど動作の不安定感はなかったd(￣ ￣)
ただ狙ってる筋肉は使えてなかったので
３〜４セット目では狙ってる筋肉を使うために
可動域を調整した。
自分の場合可動域は慣れてくると徐々に広げる
ことができるのでまずは可動域が多少狭くても
狙ってる筋肉を使いきれる範囲でおこなった！
さすがに使いきるところまではいかなかった
けど意識して使うことはできたd(￣ ￣)
なので今後は狙ってる筋肉を使いきれるよう
意識して磨いていこう！！
「スミスインクラインプレス」
この種目はシンプルに中上部のど真ん中を
狙って取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのときに気づいたことが手幅や可動範囲は
広過ぎても狭過ぎても狙ってる筋肉が使えな
かったり肩関節への負担が大きくなった。
またバーは親指まで握り込んでしまうと
前腕の力が大きくなり狙ってる筋肉が使い
にくかったのでサムレスでおこなった！
そうすると狙ってる筋肉を使えたd(￣ ￣)
まだまだ狙ってる筋肉を使いきるための環境
が整ってないことがわかったので試行錯誤を
繰り返してベストを見つけよう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３４kg１セット、３８kg４セット
- インクラインダンベルプレス２２kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- マシンインクラインプレス５０kg３セット
- チェストプレス５０kg４セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/GSx42J32q30
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/L5GXQcmQsAI
