おはこんばんにちは！
最近海外のトレーニー動画を見て
ヒントを得てるながぺー。
もちろんそれは無理ってのもあるけど
そんなやり方があるのかってのも
結構あるからしっくりきてない種目が
多い部位に関しては積極的に取り入れてる！
さて。
今回は『種目の順番』について話していくよ！
昨日の肩トレはミスった
前回の肩トレは久しぶりの良いトレーニングが
出来たんやけど今回はあまり良くなかった。
特にサイドとリアの追い込みが甘かった(￣◇￣;)
その理由としては『順番』を替えたこと。
順番を替えること自体は良いんやけど、
前回よりサイドの種目を前半にやったので
リアの種目で疲れて引ききれてなかった。
それに加えてサイドの張り出しを作りたいが
ゆえに種目数が多くなってしまった(￣◇￣;)
このことが原因で甘くなった。
弱点部位は前半に持ってくる
今後の対策としては
- 種目順を組み直す
- 種目の厳選
この二つを改善していこう！！
『種目順』に関しては
サイドの張り出しを出したいのは
やまやまなんやけどそれ以上に
肩の丸みを作りたい( ^ω^ )
そのためにはサイドに比べて
劣ってるリアの種目を全て前半に
持ってくるようにしてみよう！！
『種目の厳選』に関しては
張り出しを出したいがゆえに
サイドの種目が多くなってきてるので
似たような種目を日によって
分けていこうと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
例えば、昨日はショルダープレスを
マシンとダンベルの両方を入れてたけど
正直モーションは同じなので全く違った
刺激が入るわけではない。
なので日によって入れ替えて、
その代わりに一種目に集中して
追い込みきることに集中した方が
良いと考えたd(￣ ￣)
バリエーションが増えてきて色々試したい
気持ちはあるが、
以前も種目を増やし過ぎて中途半端に
なったので気をつけよう！
背中トレ（４/１１）
よくワンハンドのダンベルロウを
入れるんやけど、今回はそれを
Tバーロウのバーを使ってやってみた！
体が固定できるのと軌道が安定するので
やり易かったd(￣ ￣)
ただし引き方によって僧帽筋・広背筋
どちらでも効かせれるのでターゲット筋を
意識してトレーニングしていこう！！
脚トレ（４/１１）
今週末にスクワットのパーソナルが
入ってるのでそれ以外の種目を
鍛えたよ！
レッグエクステンションの調子が
良くて脚が少し太くなってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
やり方が合ってるのでいけるところまで
今のやり方でいってみようd(￣ ￣)
肩トレ（４/１２）
リアとサイドが良くなかったが、
ただで転ぶながぺーではない！笑
リアレイズでは引く位置を少しフェイスプル
寄りの高さに調整したらダイレクトに負荷が
のってきたので改善できたo(^▽^)o
またフロントで良いマシンを見つけてしまった！！
以前にも使うことはあったが、
なかなか持ち手が微妙に合わなくて
使うことが少なかったマシン。
それが持ち手が体に対して垂直の方を
使ってみたらめちゃくちゃフロントに
負荷がのりやすかったd(￣ ￣)
今後はスミスと日によって入れ替えて
使っていこう！！
トレーニングメニュー
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- べントオーバーロウ８０kg４セット
- Tバーロウ（ワンハンド）２０kg３セット
脚
- レッグエクステンション７５kg４セット
- レッグプレス１９０kg３セット
- ニーリングレッグカール２０kg３セット
- カーフレイズ６５kg３セット
肩
- リアデルト６８kg４セット
- サイドレイズ（マシン）５３kg３セット、ダウンセット１セット
- ショルダープレス（マシン）６０kg４セット
- ショルダープレス（ダンベル）２４kg４セット
- リアレイズ２０kg４セット
- フロントレイズ８kg３セット
- フェイスプル２３kg３セット
- フロントプレス（マシン）５５kg３セット
