おはこんばんにちは!
昨日は四日ぶりにホームジムでトレーニングを
してきてやりやすさを感じたショウへーです。
新しい場所でトレーニングをするのもいいけど、
別の場所でトレーニングをしたからこそ
ホームジムの良さがもわかった!
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたんやけど、
トレーニング自体は三日ぶりやった。
そこで感じたのがトレーニング間隔が空いたら
重量やボリュームではなく丁寧さが大切!!
休息をとったことで体の状態は良かったけど、
それが出し切れることとは別ものやった( ・∇・)
なので1種目めで肩を痛めそうになった。
その種目が
「ダンベルプレス」
今回はペクトラルから入れなかったのもあったけど
ウォーミングアップの段階で多少重たさを感じた。
しかし今までと同じ感覚で入ってしまった( ̄◇ ̄;)
重量が重たく感じ、重たさによって安定感が
なかった。
この経験から少しでもトレーニング間隔が空いたら
感覚もズレることに気づいた(*゚∀゚*)
なので久しぶりのトレーニングではフォームや軌道の
再確認はもちろん、重量やボリュームにも気をつけて
丁寧に取り組んでいこう!!
他の種目では1種目めのことを踏まえて
重量調整をおこなった( ^ω^ )
中でも
「インクラインプレス」では
重量の調整に加えて狙ってる筋肉で押し返すことを
意識して取り組んだ!
スミスマシンということもあって狙ってる筋肉を
使うことができたd( ̄  ̄)
またトレーニング中に可動域を少し狭く調整したら
さらに狙ってる筋肉が使いやすく、肩への負担を
減らすことができた!
意識が細かなところまでいってたので可動域など
についても気づくことができた。
なのでトレーニング間隔が空いたときにも
状況に合わせてもっと丁寧に取り組んでいこう!!
トレーニングメニュー
- ダンベルプレス40kg5セット
- インクラインプレス50kg4セット
- マシンデクラインプレス90kg4セット
- ペクトラル54kg3セット、ワンハンド40kg2セット
- ダンベルプライ22kg3セット
- チェストプレス55kg3セット
- ディップス3セット