おはこんばんにちは！
今回は８月から始める減量について話していく
よo(^▽^)o
そして去年も減量はおこなったのでそのときの
ことも振り返りながら今年の進め方や内容など
について話していく！
去年は大会を目指してたこともあって１ヶ月前
には仕上がった状態を作りたかったので期間と
してはめちゃくちゃ長く１０ヶ月に設定した。
そして有酸素運動に関してはなるべく筋量を落
とさないように大会１ヶ月前から始める予定に
してた。
しかし大会１ヶ月半前にパーソナルでボディチ
ェックをしてもらうと今のペースやと間に合わ
ないとのことでやむを得ず減量のペースを上げ
て筋量が落ちるのも覚悟で取り組んだ。
結果としては２０kg以上の減量に成功し体脂肪
率は７%まで落とすことができた！
しかしそれでも絞りきれた状態とはほど遠く、
筋量も思ってたほど残らなかった。
なので今回は再来年のオリンピアアマチュアラ
スベガスを踏まえて完全に絞りきれた状態、５
％を目指して取り組むことにする(*ﾟ∀ﾟ*)
また期間は前回長過ぎてダレでしまった部分が
あるので３ヶ月でやりきることにする。
なので有酸素に関しても減量スタートと同時に
おこなうために各部位の種目・セット数を調整
して時間を作れるようにしてる！
そして今回の増量は前回の半分の１０kgを９ヶ
月間で腹筋が完全に消えないようにしながら増
やした。
なので前回より体脂肪はのってないのとトレー
ニングの質は改善してるので減量幅は３〜５kg
で仕上がるように設定してみようと思う( ^ω^ )
また前回はペースを保とうとして最終的に絞り
きれなかったので最初から筋肉が減らないギリ
ギリの最大減量幅を狙って目標体重には早めに
のせていこうと思う。
そこから皮一枚に近づけるためにもう一絞りし
て仕上げていく！
こんな感じで計画してるんやけど近々パーソナ
ルを受けにいくのでそこで話し合って具体的な
内容を決めていく予定なので決まり次第報告し
ますd(￣ ￣)
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