おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
そして腰の状態がまだ万全ではないのでフルに
できない種目はフォームの修正や体の使い方を
調整してフルでできる種目はより狙ってる筋肉
の収縮で動作をするやり方を探したo(^▽^)o
デッドリフトとベントオーバーに関しては腹圧
が抜けないようにすることと胸椎はリラックス
した状態をキープすることを意識した！
このバランスがめちゃくちゃ難しくて序盤はキ
ープできてて良い感じやけど疲れてくるとその
バランスが保てない( ・∇・)
また腹圧のほうが胸椎のリラックスに引っ張ら
れやすいので気を抜くと腰に負担がかかる。
ただこのことに関してはできてる部分もあるの
で慣れることが必要！
なのでフォームの修正をしながら徹底的にやり
込むことで攻略していこうd(￣ ￣)
ちなみにデッドリフトではしゃがみ込みが浅い
感じがあるのでパーソナルの動画を見返してみ
よう！！
筋量アップ系の種目に関しては全体的に感覚は
良くなってきてる( ^ω^ )
特にワンハンドダンベルロウやシュラッグでは
狙ってる筋肉の走行を意識して適度にストレッ
チした状態から狙ってる筋肉で引けるようにな
ってきたd(￣ ￣)
またＴバーロウでも感覚が良くなってきた！
ただまだまだ全てを使いきれてるわけではない
ので感覚と重量を磨く必要がある。
特にインクラインダンベルロウでは感覚は悪く
ないが一回一回の動作の質はまだまだ高めれる
(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉の収縮で動作というより他の筋肉
も使って動作をしてしまってる部分がある！
なのでまずは感覚を磨いて重量につながるよう
に取り組んでいこうd(￣ ￣)
今回の背中トレでは色々なことが分かったがそ
のこと意外にも時間が限られたなかでのトレー
ニングやった。
しかしそんな中でもあまり雑になることもなく
冷静に現状分析をして課題に集中して取り組む
ことができ、また時間内にやりきることができ
たd(￣ ￣)
こういった小さなことの積み重ねが大きな目標
に近づく方法なので引き続き意識して取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト６０〜９０kg１セット、１００kg２セット
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- Ｔバーロウ２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/qIuJmxOGcR4
- Ｔバーロウ：https://youtu.be/njgk4cY7jTA
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
