おはこんばんにちは！
最近海外で住みたい欲が増幅してて
早く良いフェーズに入らないかと
思ってるながぺー。
それまでにバキバキに鍛えよう！
さて。
今回は
『ファンクショナルトレーニングを入れよう』
ということで、現在絶賛ケガ中で
できることをやってみようということで
今取り組んでるので話していくよ！
ファンクショナルトレーニングとは？
ファンクショナルトレーニングって
最近よく聞かれるようになってきたけど
実際どんなことするんって人も
いてると思うので話していくよ( ^ω^ )
ファンクショナルトレーニングでは
自重を負荷として競技で必要とされる
体勢で行うため単純な動作でも
自体重をどのようにコントロールするか
やバランス・固有受容器を刺激する。
そして安定性が身につく！
自分の肩はもちろん柔軟性が足りて
なかったんやけど完全に肩の痛みが
取れてはなかった。
そこで肩のバランスが崩れてることを
思い出してこのトレーニングを入れて
みて２回だけやけど、
明らかに肩の痛みがマシになってきた！
ケガ予防ってのもあるけどもともと
深層筋のバランスが悪かったのは
トレーナーさんにも言われてたから
ケガ予防はもちろんパフォーマンス
のためにも取り入れていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ライイングドローイン
- プローンショルダーサーキット
- フォーポイントスタビライゼーションシリーズ
- ショルダーブリッジ
- プッシュアップブリッジ
- ダンベルローテーショナルプッシュアップ
- スタビリティボールプッシュアップ
- ケーブルローテータ
トレーニングを終えて
今週は一度トレーニングをお休みして
ケガを治していこうと思う。
けどただ休むのではなく、
来週からのトレーニングに繋げるために
ファンクショナルトレーニングを
週１〜２入れていこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
