おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まず股関節の状態としてはかなり良くなってき
てて日常生活でもトレーニングでも違和感がな
くなってきた！
ただビッグ３ではいきなり重量を戻していくの
ではなく焦らず今の重量でフォームの修正やよ
り良い動作を求めて取り組んでる( ^ω^ )
そんななかで今回意識したことが
「腹圧のかけ方」
最近体の勉強をするなかで呼吸について学んだ
。
そのなかで呼吸を吐くと腹直筋はもちろん腹斜
筋であったり周りの筋肉も使われていることに
気づいた！
そのこととパーソナルで教えていただいた呼吸
の仕方を組み合わせてより腹圧を高めるように
した(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ慣れてないので動作が硬くなってたが
ひきあげるときの安定感が増した感じがあった
！
なので引き続き高重量を扱うためにベースを徹
底的に磨いていこうd(￣ ￣)
筋量アップ系の種目では前回のトレーニングで
狙ってる筋肉を使って動作ができるようになっ
てきてた。
なのでさらに狙ってる筋肉のみで動作をするた
めにやるべきことに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
また狙ってる筋肉のみを使いきるために流れ作
業にならないように気をつけた！
そうすることで全種目で今まで以上に狙ってる
筋肉のみで動作をすることができた！
特にレッグプレスとベルトスクワットでは一番
キツくなるボトムで一度動作を止めて力を入れ
直し狙ってる筋肉のみで動作をしきることがで
きたd(￣ ￣)
またエクステンションも含めてその状態のなか
でもさらに狙ってる筋肉のみを使いきるために
動作改良をすることができた！
このやるべきことができたうえでの動作改良が
次のステップに繋がってくる( ^ω^ )
なので毎回この状態を目指して一つひとつに集
中して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット７０kg３セット
- デッドリフト７０kg３セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- アダクター５０kg３セット
- レッグエクステンション３０kg３セット
- レッグカール２５kg３セット
- アブダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- ベルトスクワット：https://youtu.be/ESZEb-BmUK4
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