おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは冷静に状況を判断しな
がら取り組むことで全体的に良い感覚でやりき
ることができてきた！
そのことを踏まえてさらなる感覚を求めて取り
組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
ちなみに腕の状態としては前回と同じくらいな
ので状態に合わせてではあるが普段通りに取り
組んだ。
しかし序盤の感覚は良くも悪くもない感じで狙
ってる筋肉を使いきれてる感覚ではなかった。
なので焦ってムリをするのではなく冷静に状況
を分析した結果、ムダな力が入り過ぎてたこと
とベースの前半部分が雑になってたことに気づ
いた( ・∇・)
そこから修正して自分の筋肉を信頼してムダな
力を抜き狙ってる筋肉のみの収縮でベースの最
初から最後までの動作一つひとつを確認しなが
ら進めた！
そうすることでより狙ってる筋肉のみを使うこ
とができたんやけど気づいたことがある！
それが
「狙ってる筋肉の芯を使えてる」
ムダな力を抜いて狙ってる筋肉の感覚に集中し
きった状態のときに狙ってる筋肉が使えてると
きは芯の部分の収縮を重量にひっかけて感覚を
途切れさせずに最後までベースをやりきれてた
( ^ω^ )
このときに狙ってる筋肉をボンヤリではなくそ
の部分の収縮をハッキリ感じながら動作をする
ことができてた！
その状態で後半では前回のように丁寧にやるべ
きことをやりきれたd(￣ ￣)
まだまだ身についてないのでやるべきことやベ
ースが甘くなることが多いので改善していく必
要がある。
ただベースの次の段階がハッキリと見えたので
そこを目指して質に磨きをかけていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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