おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは気持ちを強く持つこと
で終盤で粘り強くやりきることを意識した！
そして最近トップ選手のトレーニング動画を観
てて感じたことがやっぱ全体の質が高いし最初
から最後まで妥協がない。
そのためにはベースを徹底的に磨きながらムダ
な力を抜いたり、体の使い方など動作改良をす
る必要があるがそんななかで
「一回一回妥協せず出し惜しみしない」
ことが大切に感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
後先のことを考えてしまうとどうしても一回一
回の質が落ちてしまい回数をこなすほうへシフ
トしてしまう。
そうするとベースの形だけができてしまうが重
要なのは形ではなくいかに狙ってる筋肉を使い
きるか！
なのでそうならないために回数無視を徹底して
一回一回の筋肉の感覚や動きに集中してベース
をやりきれてることを確認しながら取り組んだ
( ^ω^ )
そうすることで全体的に狙ってる筋肉を使いき
れてる感覚が強くなってきた！
特にベントオーバーとマシンローイングでは憧
れの選手のやり方を参考にしながら一回一回を
大切に取り組むことで使いきれてきたd(￣ ￣)
また終盤でも妥協することなくベースを粘り強
くやりきれた！
ここに理想の筋肉を作るイメージや動作改良、
種目によって変わる狙ってる筋肉を明確にする
ことなどが積み重なるとさらなるレベルアップ
につながってくるので一回一回丁寧に取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１２０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２５kg３セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- マシンローイング：https://youtu.be/1JDJh7J8lHU
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