おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングしてきた
よo(^▽^)o
腕トレでは重量を上げてから重量に慣れてきて
感覚は良いので質を上げるために一回一回を大
切に取り組んだ！
また終盤で雑になりやすいので最後の一回まで
丁寧にやりきることも意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけて
からさらに収縮させて動作することで使いきる
ようにした！
中盤ではキツくなってくるがまだまだ狙ってる
筋肉を使ってどんなにゆっくりでも動作ができ
る限り動かし続けた。
そして終盤では狙ってる筋肉の収縮で動作をす
ることが難しくなってて挙げきることができな
い。
なので他の筋肉の補助を少しずつ使いながらも
狙ってる筋肉を使える限り使って粘った！
またそれでも挙げるのが難しいくなってきたら
チーティンを使ったり、やり方を変えたりして
最後の一回までやりきった( ^ω^ )
それに加えて頭の中での限界ではなく筋肉が完
全に使えなくなるまでやりきった！
ここまでやって初めて積み重なってくるがただ
そうするだけでは意味がない。
なので一回一回丁寧に１００％出しきって積み
重ねていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット１００kg１セット
- ルーマニアンデッドリフト９０kg４セット
- アブダクター４０kg３セット→次回重量アップ！
トレーニング動画
- ダンベルハンマーカール：https://youtu.be/5jYwbUiiFKs?si=u49ktDJOaUW1do9v
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