おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは自分のトレーニングに
集中しきれたうえでやるべきこと、背中トレで
大切にしてることをやりきれたので狙ってる筋
肉のみを使いきれてきた！
なのでこの感覚をベースにしてさらに積み上げ
るために取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ昨日、一昨日とあったように仙腸関節の影
響があり背中トレは一番影響がある部位。
なのでいつもの種目ではなく影響が少ない種目
のみ取り組んだ！
その分使える時間があるので種目一つひとつの
セット数を増やして普段と変わらない密度を目
指した( ^ω^ )
またそのために意識したことが
「他の種目はできず一種目しかできない」
というぐらいの気持ちで一種目に集中した！
実際に今回の背中トレではデッドリフトとベ
ントオーバーロウ、Ｔバーロウはやらなかって
ワンハンドやインクラインはできるかビミョウ
な感じやった( ・∇・)
そのこともあって序盤はできる種目もかなり限
られる可能性があった。
そうすると確実に取り組める種目も各部位一つ
ずつぐらいやった(*ﾟ∀ﾟ*)
ただできる種目が少ないからといって強度が下
がるか下がらないかは意識の持ち様次第。
なので各部位一種目しか取り組めないという前
提でその一種目一回一つずつの動作にやるべき
ことを意識して狙ってる筋肉のみの全力をぶつ
けて使いきるようにした！
そうすることで各種目で普段より狙ってる筋肉
のみを使いきることができたd(￣ ￣)
普段からこれぐらいで取り組めてたらさらに変
わってくると認識することができたんやけどや
っぱりこういったことがないとなかなか意識で
きないことでもある。
なのでこの経験を活かしてさらにレベルアップ
するために常に一種目しかできないという意識
をもって取り組んでいこう！！
ちなみに仙腸関節はハムが硬かったことが原因
の一つでストレッチしたら痛みがマシになった
！
このことから一部だけではなく全身をケアして
より良いトレーニングに繋げていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- プルアップ５セット
- ラットプルダウン６０kg５セット
- マシンローイング６０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg５セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３４kg５セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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