おはこんばんにちは！
昨日は朝イチ仕事をしてそのままトレーニングを
してきて効率的に動けたので時間に余裕ができて
久しぶりに本屋さんに行ったショウへーです。
気になってた本を買えたし、他にも行きたいとこ
に行けたので満足！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回できてなかった「脱力」と「ガムシャラさ」
を意識して取り組んだ！
「脱力」に関してはどの種目に入るときはもちろん
１セット・１レップごとに確認しながらおこなった。
また最低限力を入れるべきところは入れるように
してより狙ってる筋肉が使いやすい状態を作った！
「ガムシャラさ」に関しては狙ってる筋肉を丁寧に
使いきってからチーティングを使ってさらに
追い込むようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
具体的にはフルレンジから可動域を狭くして狙ってる
筋肉が使えるところからおこなったり、ペースを
上げたり変化を加えて粘った！
この二つに加えて丁寧におこなうことでより
狙ってる筋肉を使いきることが出来たd(￣ ￣)
また肩にも変化が出てきてるので引き続きやり方など
を改良してより良いものを求めていこう！！
「マシンリアデルト」
この種目では肩の力を抜きつつも狙ってる筋肉を
使いやすくするために必要な筋肉を使うことを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
このバランスを取ることは難しいが全然感覚が
違ったので意識して身につけていこう！
またやってて気づいたことが首を屈曲させるより
ニュートラルな状態にしておくとやりやすかった
のでこちらも意識していこうd(￣ ￣)
「スミスフロントプレス」
この種目では肩関節にストレッチがかかり過ぎ
ないようにセーフティーバーを高めにセットした！
またリラックスした状態で狙ってる筋肉に集中
した(*ﾟ∀ﾟ*)
今回はかなりいい感じにトレーニングができたd(￣ ￣)
粘りの点では狙ってる筋肉を丁寧に使いきって
からさらに追い込むことが出来た！
また動作をゆっくりにしたほうが肩関節が痛まない
ことにも気づけたo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- マシンリアデルト４７kg５セット
- ケーブルリアデルトフライ６kg４セット
- スミスフロントプレス３０kg５セット
- マシンフロントプレス３５kg４セット
- ラテラルレイズ２５kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１１kg３セット
- マシンショルダープレス３０kg５セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
トレーニング動画
- マシンリアデルト：https://youtu.be/9z5cuL5P4so
- スミスフロントプレス：https://youtu.be/9k1mmyxh3sU
