おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは体の使い方を試行錯誤
するなかで一つの良い形を見つけることができ
た。
その結果かなり狙ってる筋肉を使って動作をす
ることができるようになってきた！
ただまだまだサイズが足りてないし今のままで
は上半身とのバランスが良くないのでコンテス
トに出ても評価されない。
なのでさらなる筋肥大を目指して取り組んだ！
そのためにはまずやるべきことができてるかが
その日のトレーニングを左右する(*ﾟ∀ﾟ*)
そして最近多いのがやるべきことは意識できて
るものの狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えて感覚を逃さず狙ってる筋肉のみを使いきっ
てさらに動作しきることまではできてなかった
。
そのことをふまえてウォーミングアップの段階
から感覚に神経を研ぎ澄ましながらベースの動
作一つずつを確認しながらおこなった。
そうすると序盤はバラつきがあったものの少し
ずつ狙ってる筋肉で動作ができてる割合が増え
ていった！
その意識を常にもちながら狙ってる筋肉のみを
使いきって筋肥大するためにより良い動作改良
やマシンの設定などを考えながら取り組んだ。
そんななかで新たな気づきがあった( ^ω^ )
それが
「ドローイングとブレージングの融合」
どちらも体幹を安定させるものなんやけどやり
方が真逆！
なのでパワーリフターの選手ではブレージング
を使ってることが多く見られるが自分はそれで
抜けてしまいやすかったので最近はピラティス
のドローイングを取り入れてた。
それでも良い感覚で取り組めてるんやけどそこ
にブレージングを加えるとどうなるか試してみ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはドローイングで体幹の筋肉を使い安定さ
せた状態をキープしたまま２割ほど空気を吸っ
て腹部の前だけではなく横や後ろにまで詰めて
腹圧をかけた。
そうすると今までにないくらいの安定感を感じ
ることができて軸が安定したことによって狙っ
てる筋肉もより使うことができたd(￣ ￣)
一見両極に位置するものであってもやり方次第
で無限の可能性を感じることができた！
なので今後は既成概念は捨てて無理なんじゃな
いかではなくどうしたら可能になるかを考えな
がらさらなる高みを目指して取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
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