おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして最近は狙ってる筋肉の収縮で動作をする
ことに集中することで背中以外の全部位で感覚
が上がってきた！
なので今回は背中トレでもこのことを意識して
取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
また冷静になって動作分析もした。
そうすると背中がなぜ弱いのかがわかった！！
その原因が
「狙ってる筋肉が使えてなかったこと」
たしかに動作はできてるんやけどその動作をす
るために狙ってる筋肉ではなく他の筋肉で動作
をしてしまってた。
特にベントオーバーではしっかりフォームを安
定させて動作は悪くなかった(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし狙ってる筋肉の収縮でその動作がしきれ
てなかった。
なのでその原因をさらにふかぼってみると
「ムダな力が入ってしまってた」
また狙ってる筋肉の収縮から入れてなかったた
め狙ってる筋肉を使いきれてなかった( ・∇・)
このことを３種目め以降で確認してみると動作
だけになりがちになってたので狙ってる筋肉の
収縮で引けるところまで引いてからさらに補助
筋で引くように二段階で引いた！
そうすることで前回より感覚が良くなってきた
( ^ω^ )
ただ背中は動作だけで出来てるつもりになり重
量にはしってしまいがち。
なのでまずは二段階の感覚を徹底的に磨いてい
こうd(￣ ￣)
ちなみに他の部位に比べて進化が遅れてる感じ
があるので焦りがあって体が緊張し狙ってる筋
肉を使いにくい状態になってた。
しかし今は基礎を磨くフェーズなので焦らず今
やるべきことに集中していこう！！
「インクラインダンベルロウ」
この種目では前回重量を上げていい感じではあ
ったが引ききるところまでいけてなかった。
なので二段階で狙ってる筋肉を収縮させきるこ
とから始めることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると明らかに引ききれてる感覚が変わっ
た！
また雑におこなうのではなく引ききった状態を
キープしておろすところまで終始丁寧に狙って
る筋肉で動作ができたd(￣ ￣)
ただすぐに勘違いしてしまうので慢心せず冷静
に取り組んでいこう！！
「ラットプルダウン」
この種目では前回感覚が薄くなった感じがあっ
たので狙ってる筋肉の収縮ができてるかや動作
改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは広背筋の上部を収縮できてるかを確認す
るとそこで他の筋肉も使ってることがわかった
ので修正した。
またさらに収縮しきるために肩甲骨を内旋させ
ることを意識すると感覚が良くなってきた！
まだまだ動作にも改良の余地はあるから狙って
る筋肉の収縮で動作することをベースに積み上
げていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０〜１００kg１セット、９０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- Tバーロウ２５kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/v16ihU1qPFs
- ラットプルダウン：https://youtu.be/sXDLWy__1TQ
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