おはこんばんにちは！
最近のモーニングルーティンが世界陸上を
みながらブログを書くことになってるながぺー。
面白い試合が多くて今後を考えさせられるような
観ることができたので活かしていこう！
さて。
今回は
『久しぶりのトレは感覚を取り戻すことから！！』
について話していくよ！
合トレでスケジュール変更したので
腕トレは約二週間ぶりにトレーニングをした！
先週は合トレをすることは決まってたけど、
種目は何をするか決まってなかったので
する可能性がある種目は前日にしなかったので
腕トレも日曜日にせずに控えた( ^ω^ )
特に上腕三頭筋は予備日がある上腕二頭筋とは
違うのでまるまる二週間空いたので
楽しみやったけど不安もあった。
その不安ってのが「感覚」がズレてないか(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでまずはこの「感覚」を確認することを
重視してトレーニングするようにした！！
その感覚を取り戻すために意識したのが
- ターゲット筋が使えてるか
- 負荷をのせ続けれてるか
この二つを意識した。
「ターゲット筋が使えてるか」に関しては
ウォーミングアップで低重量にして
ターゲット筋だけを使う意識を持って動作を
することで感覚を取り戻していったd(￣ ￣)
最初は収縮させても反応が薄かったけど
なんども繰り返すことで徐々にターゲット筋が
使えてる感覚が戻ってきた！！
そして「負荷をのせ続けれてるか」では
その収縮してる感覚を持ってストレッチさせて
収縮させて動かした( ^ω^ )
一度負荷がのる感覚がわかるとのせやすくは
なるが、自分の場合はのったりのらなかったり
することがよくあるので慣れるまでは意識
し続けて取り組んだ。
その結果メインセットでしっかり追い込むことが
できたd(￣ ￣)
こんな感じに少し時間が空くだけで「感覚」は
ズレてくるのでこのことを考えながらトレーニングに
入るとまた違ったトレーニングの質になってくるので
意識して取り組んでいこう！！
上腕三頭筋トレ
『ナローベンチ』
この種目では最近左右差があったり、
肩を痛めそうになったりと色々調整してた。
そして今回はそのことを踏まえて体の位置や
手幅などを調整して体への負担を減らして
ターゲット筋に負荷がのってる状態を作った！！
そうすることで今まで以上に安定して
バーを深くまで下ろしてターゲット筋主導で
動かすことができたd(￣ ￣)
また重量も挙げることが出来たので徐々に
重量も伸ばしていこう！！
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
この種目ではターゲット筋をメインに
動かして収縮させることが出来てきたので
次は
「負荷をのせた状態でストレッチ〜収縮させる」
ことを意識して取り組んでる(*ﾟ∀ﾟ*)
スパイダーカールの時にこの感覚が少しずつ
わかるようになってきたが、扱う重量が
上がるとどうしても意識することが難しい。
そんな中でもセットの後半に少しだけ
その感覚が感じれるところもあったので
引き続き試行錯誤していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ケーブル）２３kg３セット
- ナローベンチ（スミス）６０kg４セット
- トライセプスエクステンション１６kg３セット
- ディップス３７kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３２.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ハンマーカール（ダンベル）２０kg３セット
