おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・ベンチプレスのトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして今回はベンチプレスから入ったんやけど
８０〜９０kgではボトムからの押し上げが弱い
ことに気づいた！
もちろんフォームを修正をしていく必要がある
んやけどそのこと以上に腕全体の筋量の少なさ
を感じた( ・∇・)
その影響がボトムから押し上げるときに出てる。
正直最近の上腕三頭筋トレでは良くなってきて
たのでマシになってると思ってたがまだまだで
あることに気づかされた！
薄々サイズが足りてないことには気づいてたが
ベンチプレスがより気づかせてくれた( ^ω^ )
またバーベルスクワットと同じく筋肉がついて
くると安定感にも繋がってきて重量も上げてい
ける！
なのでスクワットと同じやり方で取り組むこと
にした(*ﾟ∀ﾟ*)
そして筋量アップ系の種目では狙ってる筋肉の
収縮で動作できてる種目はより粘ること、でき
てない種目は重量を調整してまずは感覚を磨い
た！
EZバーエクステンションでは最近重量が伸びて
なかったこともあって腕全体で動作をしてしま
ってた。
なので狙ってる筋肉の収縮で動作できるところ
まで重量を下げて使いきることに集中した！
まだまだ粗さが残ってるので徹底的にやり込ん
で筋量を増やしていこうd(￣ ￣)
また上腕だけではなく前腕の弱さもあるのでま
ずはただこなすのではなく一回一回狙ってる筋
肉を使って動作をしよう！！
こんな感じでベンチプレスが自分の弱い部分を
教えてくれたんやけど自分の場合はできてると
すぐに思ってしまったり、弱さを重量でごまか
そうとする部分がある。
しかしその弱い部分を隠してごまかしてても筋
量は増えないし、他のトレーニングで必ず出て
きてしまう！
なので自分の弱さをしっかり受け止めたうえで
どうしたら自分の理想に近づけるかを考えて取
り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜９０kg１セット、８０kg４セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- EZバーエクステンション：https://youtu.be/L19P8r7o2pk
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
