おはこんばんにちは！
昨日は仕事がオフやったので今後のことを
考えてある決心が決まったショウへーです。
そしてそのことに関係して今年中に必ず
引っ越したいので行動していこう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回は今後重量を上げたときでも狙ってる
筋肉をしっかり使ってトレーニングができるように
さらなる感覚を求めた！
以前はちゃんと狙ってる筋肉が使えてると思って
重量を上げてたが、実際に重量を上げていくと
感覚が薄れてしまってた(￣◇￣;)
なので今度はそうならないように新しいやり方も
試して選択肢を増やしてみた！！
サイドの種目に関しては「サイドレイズ」の
重量を下げてやり方を少し変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは１４kgでヒジを軽く曲げた状態で
おこなってた。
このやり方でもしっかり狙ってる筋肉は使えてた
ので問題はなかったが、動画を観ててまっすぐに
腕を伸ばしてトレーニングをしてる選手を見かけた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので狙ってる筋肉は使いやすいかなどを確認する
ために試してみた！
ちなみに重量を下げたのはダンベルを持ち上げることが
難しいのと他の筋肉の関与が強くなりそうだったので。
実際に試してみて狙ってる筋肉を使うことはできたd(￣ ￣)
ただこの状態で重量を上げていくのが難しそう。
なので重量を扱う日と分けたり、終盤の種目として
取り入れていくのが良いかなと思った( ^ω^ )
リアの種目に関しては「リアデルト」でいかに
狙ってる筋肉で重量を動かせるか感覚を磨いた！
徐々にではあるが１セット間での狙ってる筋肉の
使えてる回数が増えてきてるd(￣ ￣)
それもあって後半のセットではフルレンジでの
回数が減って可動域を狭くして使いきるように
してる。
これは良い傾向でこの状態で回数がこなせるように
なったら筋肉もついてきてると考えられるので
次の重量への目安にもなる( ^ω^ )
また重量が上がっても良い感覚でトレーニングが
できるので引き続き質を高めていこう！！
フロントの種目に関しては「ダンベルショルダープレス」
で狙ってる筋肉を使ってダンベル押し上げる状態を
作るためにダンベルの持ち方を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではフラットに持ってるつもりでも若干ダンベルの
内側が上がってしまってた。
なのでダンベルの内側がフラット、もしくはほんの少しだけ
外側より下にくるように持ち方を変えてみた！
すると狙ってる筋肉に負荷がのって筋肉を使ってダンベルを
押し上げる感覚がわかりやすかったd(￣ ￣)
またその状態で肩関節を痛めないよう下ろす高さを
調整すると違和感もなかった！
こんな感じで今回は新しいやり方を試してみた。
感覚は良くなってきたので次の重量にチャレンジ
したい気持ちはあるがここで地盤を固めておかないと
また同じことの繰り返しになってしまう( ・∇・)
そうならないためにも地盤をしっかり固めた
うえで重量を積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２０kg５セット
- マシンリアデルト４７kg５セット
- マシンショルダープレス（サイド）２５kg５セット
- シーテッドサイドレイズ９kg４セット
- スミスフロントプレス３０kg４セット
- ケーブルサイドレイズ５kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
