おはこんばんにちは！
今週は本業の仕事が多く入っててたくさん
お客さんが来てくれるので楽しみにしてる
ショウへーです。
徐々にお客さんも増えつつあるので昨日得た
面白い情報をもとにさらにお客さんが
来ていただけるように試してみよう！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
背中は他の部位に比べて感覚も良く背中の凹凸が
少し見えてきてる！！
ただ今回のトレーニングでさらに改良できる
ところが見つかった(*ﾟ∀ﾟ*)
１種目めに入れた「チンニング」では
今まででも感覚を磨くためにフォームの改良を
おこなったり引き方などを変えたりしてきた。
しかし今回は今まで以上に引くことができた！
しかも広背筋全体で引くことができてたd(￣ ￣)
この要因としては前腕の疲労がなかったことと
既成概念にとらわれてなかったこと。
最近は疲労が溜まりやすくなってたので前腕が
疲れてて背中のトレーニングでその疲労を感じ
ながら取り組んでたがそんなことがなかった！
また前腕が疲れてなかったこともあって今まで
引いてた限界が限界ではなくその先まで引けた(*ﾟ∀ﾟ*)
このことから常に限界を考えずどうしたら進化できるかを
考えながら取り組んだほうがいいと感じた！
そしてローイング系の種目では主に僧帽筋を
狙ってるんやけど今回は普段とは状況が違って
いつもの重量がなかったので一つ重たいダンベルで
取り組んでみたo(^▽^)o
さすがにいつもの重量より引ききることが難しかったが
狙ってる筋肉を使うことを意識して取り組むことで
カバーすることができたd(￣ ￣)
以前はこのことができてなかったのであまり効果が
感じられなかったがやり方次第で重量を扱うときでも
変えられることがわかった！！
その結果僧帽筋の凹凸が出てきた( ^ω^ )
背中のトレーニングは他の部位より感覚が良かったが
今回のトレーニングでまだまだ改良すべき点を見つける
ことができた！
また無意識に限界やと思ってるところがあったことに
気づくことができた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので今後のトレーニングでは高みを目指すためには
どうすればいいかに集中して取り組んでいこう！！
「Tバーロウ」
この種目では１セット目で肩に力が入りやすいので
肩の力が入らないよう意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
この状態ができてるときは広背筋がすごく引きやすく
なるけど常時この状態が作れてるわけではない。
なので引き続き磨いていこう！！
「ラットプルダウン」
この種目は久しぶりに中盤あたりにもってきたので
重量を上げて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
以前同じ重量で取り組んでたときは体の反動を
使ってしまってた。
しかし今回のトレーニングでは狙ってる筋肉の収縮で
バーを引くことができてたd(￣ ￣)
ただ後半の回数が少なく粘りきれてなかったので
次回はそのことも意識していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- Tバーロウ５０kg５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- シーテッドロウ４５kg４セット
- ラットプルダウン７３kg３セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
- ダンベルシュラッグ３２kg３セット
