おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして脚トレは今回が大会前最後のトレーニ
ングやった！
脚トレは前回お話ししたようにかなりモチベ
ーションが上がってるので大会やからという
わけではなく今後を見据えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
なので脚トレでは
- フォームの安定
- 筋力・筋量アップ
のこの二つの改良に取り組んだ！
「フォームの安定」に関してはパーソナル
で教えていただいたフォームを徹底的に磨
くことで高重量でもブレない安定感を目指
したo(^▽^)o
スクワットでは徐々にフォームが改善され
てきてて安定感が増してきた！
ただ現在の最高重量では若干ボトムでブレ
る傾向にあるのでさらに磨いていこうd(￣ ￣)
そして「筋量アップ」に関しても補助種目
で入れてるレッグプレスで狙ってる筋肉を
使いきるためにフォームのチェックをおこ
なった！
重量を下げておこなったんやけどやっぱり
重量が重くなって狙ってる筋肉が使いきれ
てる状態ではなくなってた。
ここが弱いとフォームが出来てても高重量
が扱えないので徹底的に感覚を磨いた(*ﾟ∀ﾟ*)
脚トレではどちらが欠けてても重量が扱え
なかったり、ムリな動作でケガに繋がって
しまうので両方とも徹底的に鍛えていこう！
そして今後のフィジークやウェイトリフテ
ィングの大会に向けて改良していこう！！
「デッドリフト」
この種目ではハーフでおこなうことが多かっ
たが背中だけではなくハムストリングスまで
鍛えるためにフルのデッドリフトで取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
久しぶりだったので重量は控えめにフォーム
の確認をしてみると慣れてない動作なのでな
かなか難しかった。
ただ以前腰を痛めたときのようなフォームで
はなく、また腹圧もしっかりかけれるように
なってきてたので基本のフォームをしっかり
固めて重量に繋げていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- コンセントレーションカール１０kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット２０kg２セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット
- デッドリフト６０kg４セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg２セット
- ワンレッグカール２０kg４セット
- ワンレッグエクステンション２５kg４セット
補助筋
- ローワーバックベンチ３セット
有酸素
- クロストレーナーレベル５・３０分
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/XMk1G7YSVIE
- デッドリフト：https://youtu.be/iXyrECWsU2Y
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