おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして腕の関してはトレーニング中に狙ってる
筋肉が使えてないのでなかなか大きくなってこ
ないことがわかってる！
なのでそうならないようにあることを徹底して
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことが
「他の筋肉が使えない状態にする」
自分の場合はどうしても他の筋肉を使う必要が
出てくると狙ってる筋肉への刺激が弱くなって
しまう。むしろ狙ってる筋肉以上に使われてし
まう傾向にある。
なのでそうならないためにはそもそもの関与を
できる限り小さくしてゼロに近い状態にしてし
まう必要がある( ^ω^ )
そのためにやり方や可動域の調整をおこなった！
特に
- プレスダウン
- シーテッドダンベルカール
ではどちらも最初の種目なのであとの種目につ
ながる重要な種目。
「プレスダウン」では体で押してしまう傾向に
あるのでそうならないように体を立てて肩の力
が入らないように肩のポジションを下げること
を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また狙ってる筋肉で押しきるためにヒジが８０
〜９０度ぐらいまでにした！
そうすることで以前より狙ってる筋肉を使える
ようになってきたd(￣ ￣)
また他の種目でも狙ってる筋肉を使って動作が
できてきてるのでこの意識を忘れないようさら
に磨いていこう！！
「シーテッドダンベルロウ」では回数もこなす
分一回一回が雑になったり甘くなったりしやす
い。
なのでそのことは一旦置いといて一回一回狙っ
てる筋肉の収縮で動作できてるか、また収縮し
きれてるかを確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
またより狙ってる筋肉を収縮させやすいように
ベンチにもたれかからず、ダンベルはフラット
気味に持ってスピネイトさせ過ぎないよう気を
つけた！
そうすることで狙ってる筋肉を使うことが出来
たd(￣ ￣)
またレップの終盤になるとかなりキツくなるが
少しでも粘りきることで使いきるところに近づ
くことが出来た！
上腕二頭筋トレではこういったことが大切にな
ってくるので引き続きヒジのことを考えながら
取り組んでいこう！！
今回の腕トレではこの他にも
「ただ単に回数できたらオッケー」
みたいな感じになってしまってたが回数はただ
の結果に過ぎない。
狙ってる筋肉を使いきってチーティングを使っ
ても持ち上げれないぐらい追い込んだ結果その
回数って話でゴールではないのでそういう意識
は捨てて徹底的にやり込んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- オーバーヘッドエクステンション３０kg４セット
- ディップス５６kg４セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- EZバーカール３０kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- ハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/EOo-mrotbpU
- シーテッドダンベルカール：https://youtu.be/KuW70HyoAOc
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