おはこんばんにちは!
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずはビッグ3ではフォームの修正や微調整、
教えていただいたことを徹底した!
そんななかでバーベルスクワットでは少しバラ
ンスが後ろにいってしまってる感じやったので
パーソナルで教えていただいたバーベルの軌道
を意識して取り組んだ(*゚∀゚*)
また焦らずバランスが乱れないようゆっくり丁
寧におこなった!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2450-1024x472.jpg)
そうすることで前回よりヒザが内に入ることが
なく、また腰などへの負担もなく安定してスム
ーズに動作することができたd( ̄  ̄)
デッドリフトでは悪くはないが良くもない状態
で腹圧のかかり具合が日によって違ってた。
自分なりに分析しててその原因はフォームが身
についてないからやと思ってたがそれだけでは
なかった( ・∇・)
それが
「腹圧のかけ方」
パーソナルで教えてただいたように自分ではし
てるつもりやったが最近ちょこちょこ取り組ん
でるピラティスでのことを思い出した!
そこでは体幹の筋肉である腹横筋は息を吐いた
ときに刺激が入って使えるようになるとのこと
( ^ω^ )
そのことを踏まえたうえでパーソナルで教えて
いただいた息を吐いてから2割程度の少しの空
気を吸って腹圧を高めるやり方を試してみた!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2451-1024x472.jpg)
そうすると今までがウソやったかのように腹圧
をかけることができたd( ̄  ̄)
またそこにムダな力が抜けてたら160kgでも
どこにも過負荷をかけることなくスムーズに動
作をすることができた!
これはバーベルスクワットでも取り入れれそう
なので試してみよう。
このことからさらに体の使い方を磨くためにピ
ラティスの教室に通うことを決めたo(^▽^)o
筋量アップ系の種目ではニック選手のようにゆ
っくり丁寧な動作を心がけてたがどうしても力
が入りやすくなる。
なのでどうしたらムダな力が入らないかを考え
ながら取り組んだ(*゚∀゚*)
そうすると意識的に力を抜くとケガをするとい
うメンタルブロックが強すぎたことが原因でゆ
っくり丁寧な動作ができてたらケガをする可能
性は下がってる!
なので軌道が乱れないように気をつけながらム
ダに入ってしまってる力を抜いてみたらめちゃ
くちゃ狙ってる筋肉の収縮で動作ができるよう
になったd( ̄  ̄)
特にレッグプレスでは感覚が段違いに上がった
!
この感覚を全種目で取り入れられたらさらにレ
ベルアップできそうなのでこのことを念頭に取
り組んでいこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2452-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
- ワンレッグカール25kg3セット
- ワンレッグエクステンション30kg3セット
- バーベルスクワット110kg4セット
- レッグプレス160kg4セット、ワンレッグ40kg3セット
- デッドリフト120・140・150・160kg1セット
- ベルトスクワット80kg4セット
トレーニング動画
- レッグプレス:https://youtu.be/Xvzs7YrhraQ
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