おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずはビッグ３ではフォームの修正や微調整、
教えていただいたことを徹底した！
そんななかでバーベルスクワットでは少しバラ
ンスが後ろにいってしまってる感じやったので
パーソナルで教えていただいたバーベルの軌道
を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また焦らずバランスが乱れないようゆっくり丁
寧におこなった！
そうすることで前回よりヒザが内に入ることが
なく、また腰などへの負担もなく安定してスム
ーズに動作することができたd(￣ ￣)
デッドリフトでは悪くはないが良くもない状態
で腹圧のかかり具合が日によって違ってた。
自分なりに分析しててその原因はフォームが身
についてないからやと思ってたがそれだけでは
なかった( ・∇・)
それが
「腹圧のかけ方」
パーソナルで教えてただいたように自分ではし
てるつもりやったが最近ちょこちょこ取り組ん
でるピラティスでのことを思い出した！
そこでは体幹の筋肉である腹横筋は息を吐いた
ときに刺激が入って使えるようになるとのこと
( ^ω^ )
そのことを踏まえたうえでパーソナルで教えて
いただいた息を吐いてから２割程度の少しの空
気を吸って腹圧を高めるやり方を試してみた！
そうすると今までがウソやったかのように腹圧
をかけることができたd(￣ ￣)
またそこにムダな力が抜けてたら１６０kgでも
どこにも過負荷をかけることなくスムーズに動
作をすることができた！
これはバーベルスクワットでも取り入れれそう
なので試してみよう。
このことからさらに体の使い方を磨くためにピ
ラティスの教室に通うことを決めたo(^▽^)o
筋量アップ系の種目ではニック選手のようにゆ
っくり丁寧な動作を心がけてたがどうしても力
が入りやすくなる。
なのでどうしたらムダな力が入らないかを考え
ながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると意識的に力を抜くとケガをするとい
うメンタルブロックが強すぎたことが原因でゆ
っくり丁寧な動作ができてたらケガをする可能
性は下がってる！
なので軌道が乱れないように気をつけながらム
ダに入ってしまってる力を抜いてみたらめちゃ
くちゃ狙ってる筋肉の収縮で動作ができるよう
になったd(￣ ￣)
特にレッグプレスでは感覚が段違いに上がった
！
この感覚を全種目で取り入れられたらさらにレ
ベルアップできそうなのでこのことを念頭に取
り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- バーベルスクワット１１０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- デッドリフト１２０・１４０・１５０・１６０kg１セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/Xvzs7YrhraQ
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
