おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
普段はこの日に背中もするんやけど寝違えの
影響で今回はお休み。
脚トレでは前回ヒザが痛む原因がわかったん
やけど実はこの続きがある(*ﾟ∀ﾟ*)
前回のおさらいをすると自分の場合は
大腿四頭筋の内側広筋という筋肉が使われや
すくなってたのでそこをケアすることで改善
することまで言ってた。
そこからなぜその部分が使われやすくなって
るのかが根本の問題なので探ってみた( ^ω^ )
そこでわかったことが
「股関節が外旋してた」
今ことによって内側広筋に刺激が入りやすく
なってた！！
どういうことかというと「股関節の外旋」って
いうのはつま先がまっすぐに向いてるのでは
なく外に向いてしまってるような状態。
なのでレッグエクステンションをしてたときに
その状態で収縮させると大腿直筋や外側広筋に
刺激が入りづらくなる( ・∇・)
しかし内側広筋にはその角度がちょうど良い
角度になってたので強くなってた！
なのでその方向を修正してみるとめちゃくちゃ
大腿直筋や外側広筋に刺激を入れることが
できたd(￣ ￣)
またヒザの痛みもほとんど感じなかった！
これはあくまで一例に過ぎないので全員に
当てはまるわけではないが体の使い方、
特に筋肉や関節の動きを理解することで
ケガを防ぐことはもちろんより筋肉を使う
ことにも繋がっていく( ^ω^ )
なのでもっと体の使い方のついて研究して
トレーニングに取り入れていこう！！
「レッグプレス」
この種目ではレッグエクステンションでの感覚
から脚が開き過ぎないように気をつけた！
そうすると今までより狙ってる筋肉を使うこと
ができたd(￣ ￣)
またヒザが痛むことがなかった！
ただ脚が内に入り過ぎると変な負荷がかかって
たので体の動きをもとに改良していこう！！
「ワンレッグカール」
この種目は以前から気になってて入れたかった
種目やったので今回は入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
さすがに最終種目でハムは３種目めやったので
重量は扱えなかったがワンレッグの種目なので
狙ってる筋肉が使えてるかを確認しながらおこ
なうことでできたd(￣ ￣)
ハムに弱さを感じてるので今後はメニューに
できるだけ入れていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス２８０kg４セット
- ベルトスクワット４０kg３セット
- ワンレッグカール１５kg３セット
- カーフレイズ６０kg３セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/VFdoJ4BjFhs
- ワンレッグカール：https://youtu.be/nWDMuSolf0s
