おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前日の背中トレと同様にピークウィーク
からいつもの重量に戻したうえでやるべきこと
に取り組んだ！
特に肩トレでは回数が多くなるので意識がきれ
て雑になりやすいのでウォーミングアップの段
階から基本やベースの確認をしながらメインセ
ットに入るようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階では狙ってる筋肉の
収縮を重量にひっかけてから動作をスタートし
て感覚を途切れさせずにさらに収縮させて動作
をしきるところまでを丁寧におこない感覚を上
げた！
また前回のトレーニングで気づいた動作の仕方
を再確認した( ^ω^ )
狙ってる筋肉のみを使いきれてる感覚をもった
うえでメインセットではムダな力を抜いて神経
を研ぎ澄まして集中しきった状態で狙ってる筋
肉のみの全力を一回にぶつけた！
序盤はコンタクトの影響で目が乾燥し過ぎて頭
が痛かったので痛みとの戦いでもあったがすぐ
におさまり丁寧に一回をやりきることができた
d(￣ ￣)
またやるべきことができてるうえで前回良かっ
た体の使い方やディプリート時の気持ちの強さ
をもちながら取り組めた！
そして今期の目標は筋肥大でそのために質を磨
きながら重量アップも目指してるので種目のチ
ョイスも重量を扱いやすいものを入れてみた。
ディプリート時に色々な種目を試せたのがここ
に活きてきたので良い経験ができたo(^▽^)o
なのでさらなるレベルアップを目指して課題を
一つずつクリアして積み上げていこう！！
そして重量に関しては今期がめちゃくちゃ大切
になってくる！
その理由が
「増量を絞りきれた状態から始めれる」
今まで絞りきれたことがなかったので本当の筋
量で扱える重量がイマイチ把握できてなかった
。
その影響で体重は増えたら体が大きくなり筋量
も増えたと錯覚してた(￣◇￣;)
重量は伸びてないのに。
実際に増量期にも関わらず扱う重量はあまり上
がってなかった。
それが実際の筋量であることに気づかずに減量
期をむかえて思いのほか筋量が残らなかった。
そしてそのことに気づいたのが減量末期の基本
やベースをやりきれるようになってきたときや
った。
しかし今期は絞りきれた状態からのスタートな
ので現状の筋量を扱う重量から把握ができる！
なのでそれらを把握したうえで増量していくん
やけど体重が増えてるにも関わらず重量が上が
ってこない場合はトレーニングによって筋量が
増えてないことがわかるのでそのときは増量は
一旦止めてキープした状態で筋量を増やす作業
に取り組む( ^ω^ )
そして筋量が増えたら必ず回数や重量につなが
るので増量を再開していく！
またこうすることでムダな脂肪がつかないよう
にもすることができるので増量は焦らず状況を
見極めて確実に筋量を増やしていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス(パラレルグリップ使用)４０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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