おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングからそれぞれの種目にたい
して課題となってることを一つずつ取り組むよ
うになった。
そうすることでより狙ってるのみを使って動作
をすることができるようになってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてる
わけではないし前日の胸トレのように個々の課
題の改善に意識がいきすぎると基本やベースが
おろそかになったりするのでそれらのことを踏
まえて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてさらなる筋肥大を目指して取り組んだ！
そのためにまずは基本やベースを丁寧に徹底し
たんやけど全体的に基本やベースは意識できて
きてるがベースの後半部分である引ききるとこ
ろまでがなかなか難しくてできてたりそうでな
かったりとムラがある。
なのでベースの前半はもちろんそこから狙って
る筋肉のみの全力収縮だけで動作をすることを
心がけた！
またそのときに回数は意識しなくていいので一
回一つずつの動作で狙ってる筋肉のみを使いき
ることだけに集中しきったo(^▽^)o
そうすることで狙ってる筋肉のみでの動作にな
ってきたので動作自体は遅くなったがゆっくり
でも他の筋肉を極力使わず引ききれるようにな
ってきた！
また狙ってる筋肉のみでの動作でありながら種
目によっては自然と回数が伸びてきたd(￣ ￣)
ただ先ほどお話ししたように個々の課題の改善
に意識がいきすぎて基本やベース、一回の質が
下がってたところもあったので気をつけよう。
あとムダな力が入って狙ってる筋肉の動作をジ
ャマしてしまってたので気をつけよう( ・∇・)
また動作に関しては過剰な動作は関節などに負
担がかかりやすくなりケガのリスクが高まるの
で可動域はとりながらも範囲内に抑えていこう
！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Ｔバーロウ２０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- デッドリフト６０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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