おはこんばんにちは!
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の胸トレでは感覚が良くなりつつも
とらえきれてる感じではなかった。
なのでさらなる動作改良をおこなった!
そのために意識したことが
「冷静さと集中」
冷静さに関しては熱くなりすぎると体に力が入
りやすくなったり、筋肉の動きを感じにくくな
ったりと狙ってる筋肉が使いづらくなる。
集中に関しては雑念が入ってしまうと狙ってる
筋肉を使うことが雑になってしまうしちょっと
した変化にも気付けないので修正や改善をしよ
うとしても原因がわからないのでしようがなく
なってしまう( ・∇・)
なのでベースになる部分を意識しながらプラス
で2つのことだけ意識して動作改良をおこなっ
た。
そうすることでより狙ってる筋肉を使える動作
を見つけることができた!
特にインクラインダンベルプレスではワキを閉
じた状態でヒジを曲げてストレッチをさせてい
くときにストレッチが優勢になりワキは開いて
押し挙げるときに閉じてた。
しかしヒジを曲げるときにワキを広げるのでは
なくヒジを少し折りたたむような形にしてみる
とさらに狙ってる筋肉の収縮を感じながら動作
をすることができたd( ̄  ̄)
ちなみにこのやり方は尊敬してるクリス選手も
そうなってたので間違いない。笑
この形にヒジを曲げる具合やストレッチの具合
などを調整することでさらに感覚は良くなるの
で引き続き改良していこう!
また胸トレの他の種目でも良い感覚やったので
他の種目もどうように磨いていこう( ^ω^ )
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2571-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
- ペックフライ40kg4セット
- ベンチプレス80kg4セット
- インクラインダンベルプレス24kg5セット
- ダンベルプレス28kg4セット
- デクラインプレス80kg5セット
- インクラインプレス60kg4セット
- ケーブルフライ30kg3セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
トレーニング動画
- デクラインプレス:https://youtu.be/TPKiz9mvPuY
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2565-1024x766.jpg)
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