おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の胸トレでは感覚が良くなりつつも
とらえきれてる感じではなかった。
なのでさらなる動作改良をおこなった！
そのために意識したことが
「冷静さと集中」
冷静さに関しては熱くなりすぎると体に力が入
りやすくなったり、筋肉の動きを感じにくくな
ったりと狙ってる筋肉が使いづらくなる。
集中に関しては雑念が入ってしまうと狙ってる
筋肉を使うことが雑になってしまうしちょっと
した変化にも気付けないので修正や改善をしよ
うとしても原因がわからないのでしようがなく
なってしまう( ・∇・)
なのでベースになる部分を意識しながらプラス
で２つのことだけ意識して動作改良をおこなっ
た。
そうすることでより狙ってる筋肉を使える動作
を見つけることができた！
特にインクラインダンベルプレスではワキを閉
じた状態でヒジを曲げてストレッチをさせてい
くときにストレッチが優勢になりワキは開いて
押し挙げるときに閉じてた。
しかしヒジを曲げるときにワキを広げるのでは
なくヒジを少し折りたたむような形にしてみる
とさらに狙ってる筋肉の収縮を感じながら動作
をすることができたd(￣ ￣)
ちなみにこのやり方は尊敬してるクリス選手も
そうなってたので間違いない。笑
この形にヒジを曲げる具合やストレッチの具合
などを調整することでさらに感覚は良くなるの
で引き続き改良していこう！
また胸トレの他の種目でも良い感覚やったので
他の種目もどうように磨いていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg４セット
- ベンチプレス８０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- インクラインプレス６０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- デクラインプレス：https://youtu.be/TPKiz9mvPuY
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