おはこんばんにちは！
昨日は英会話のレッスンを受けて次の予約を
取ったら日にちを間違えて当日の予約を
取ってしまったながぺー。
レッスン開始の３０分前を切ってたので
キャンセルも出来なかったのでそのまま
同じ先生を連続で受けました！
めっちゃ良い先生やったから楽しかったd(￣ ￣)
さて。
今回は
『前回の感覚に積み重ねよう！！』
について話していくよ！
次の段階へようこそ！
前回の上腕二頭筋トレで考え方をシンプルに
してターゲット筋を今まで以上に使うことが
出来てきたd(￣ ￣)
また現状扱ってる重量もコントロール出来るように
なってきたりどの種目でもトレーニングの質を
上げることが出来た。
なので次の段階に進もうと思うo(^▽^)o
そしてその段階として考えてるのが
- 重量を上げる
- 負荷をのせ続ける
現状扱ってる重量で更に質を上げるために
「負荷をのせ続ける」ことは大切なので
こっちを磨くことも考えたが、
「負荷をのせ続ける」ことはどの段階に
おいても常に意識すべきことであるので
それよりも最近トレーニングの質を
上げることに集中してて変わってなかった
「重量」を上げることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
おそらくストレートバーカールの重量に
関しては前回上げたのが数ヶ月前になるので
その間重量は変化してなかった( ・∇・)
（その間質を上げるために試行錯誤してた）
久しぶりに重量を上げるとどんな感じなのか
ワクワクしたけど最初に感じたのは
「おもた！！」
２.５kgのせただけやけどかなりの重たさを
感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし重量が変わっても意識すべきことは
変わってないのでまずは最低限できることをしてみた！
その結果しっかり追い込むことが出来たd(￣ ￣)
ただ重量の慣れてなかったので他の部位の関与が
あったのと負荷をのせ続けるのが難しかった(￣◇￣;)
また粘りきれなかった。
なので出来た部分は継続して徐々に質を高めていこう！！
上腕三頭筋トレ
『プレスダウン』
実は上腕三頭筋でも重量を上げた種目が
二つあったんやけどその一つがこの種目！！
この種目も数ヶ月間重量はキープした状態で
質を求めてたんやけどよくなってきたので
重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
かなりターゲット筋に負荷をのせることも
のせ続けることも出来てたので最初としては
良い感触やったd(￣ ￣)
ただ２セット目以降はチーティングを使う割合が
多かったり雑になってしまったところがあるので
重量をキープして質を上げていこう！！
上腕二頭筋トレ
『スパイダーカール』
この種目は逆に前回重量を上げ過ぎて
収縮しきれなかったので今回は重量を
一つ下げて取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして今回はそのこと以外に
ターゲット筋に負荷をのせ続けることを
意識してトレーニングをした！
なので収縮し切ってからストレッチさせていく
ところまで意識を集中して「ゆっくり動作」で
ターゲット筋を使ったので早い段階で追い込み
きることが出来たd(￣ ￣)
後半に集中が切れることがあったので次は
後半に集中が切れないように追い込み切ろう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ナローベンチ（スミス）７０kg３セット、ドロップセット１セット
- トライセプスエクステンション１６kg１セット、１８kg２セット
- ワンハンドプレスダウン（ケーブル）１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ハンマーカール（ダンベル）２０kg３セット
