おはこんばんにちは！
昨日は仕事がオフで朝からコーヒーを飲みながら
ゆっくりユーチューブを観てたショウへーです。
あまりにもゆっくりしてたのでトレーニングの
時間を押してしまった！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回からトレーニング内容が変わって上部の
時間を増やしたんやけど、今回は胸トレのための
前腕のトレーニングを加えて取り組んだ！
上部の時間に意識したことは
- フォームの改良
- 狙ってる筋肉で押し返す
この二つを意識して取り組んだ( ^ω^ )
「フォームの改良」
前回からインクラインのダンベルプレスを
再開したんやけどフォームが良くないので
肩関節への負担が大きくなってる。
なので前回気づいた肩が上がってしまわない
ようにリラックスした状態から肩甲骨を下げて
背中にテンションをかけた(*ﾟ∀ﾟ*)
また可動域はムリに広げようとせず可動範囲の
最大限をとるようにした！
そうすることで肩関節への負担を減らしたd(￣ ￣)
「狙ってる筋肉で押し返す」
そしてフォームを固めたうえで狙ってる筋肉で
重量を押し返すことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
やっぱり中部に比べて時間をかけてなかったので
筋肉を使う感覚が薄い。
なのでまずはコントロールできるようにするために
回数とか重量より一回一回確認しながらおこなった！
自分の場合は上部が弱いことがわかってたが
それ以上に中部が弱かった( ・∇・)
また中部が大きくならないと上部にまでキレイに
広がっていかない。
なので優先してたがベースができてきたので上部も
どんどん感覚を磨いていこう！！
「ダンベルプレス」
前回は肩が上がってしまってたのでリラックスした
状態で力を入れるところと抜くところを意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
リラックスしながらもフォームを固めて取り組んだので
しっかりストレッチをかけることができた！
またボトムで一旦キープしてから狙ってる筋肉を
使って重量を挙げる感覚が良くなったd(￣ ￣)
「スミスインクラインプレス」
インクラインプレスでは先ほどお話ししたように
フォームを変えたのでそのフォームに合わせて
狙ってる筋肉の感覚を高めていった(*ﾟ∀ﾟ*)
感覚はまだまだ薄いので丁寧に量をこなして
必要があるが肩関節への負担が減ったd(￣ ￣)
なのでどんどん反復練習をして感覚を
高めていこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ペックフライ５４kg３セット
- インクラインダンベルプレス２２kg５セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- スミスインクラインプレス５０kg４セット
- インクラインマシンチェストプレス５５kg３セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
