おはこんばんにちは！
昨日は仕事でたくさんのお客様と
お会いすることが出来て楽しい時間を
過ごせたながぺー。
色々お話しさせていただいて興味深い
ことも教えていただいたのでそれに
向けて準備をしてみよう！
さて。
今回は
『合理的になるにはムダなことをあえてしてみる！』
について話していくよ！
正しいことは本当に正しいのか？
今回はまとまった時間が取れなかったので
めちゃくちゃ久しぶりに別々の日に
トレーニングしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その影響でオフ日がなくなってしまったけど
一日一部位にすることで集中することが
出来たので色々試すことが出来たd(￣ ￣)
その一つが「ストレートバーカール」
この種目は前回基本に戻ってターゲット筋を
使うことを意識すると良い感覚に戻ってきた！
なので今回はその基本からより質を
上げていくためにいつもとやってることを
反対にしてみたo(^▽^)o
いつもであれば体幹を固めて肩を少し前に
出してそれに伴って腕を前に出してた。
これでも全然ターゲット筋が使えてたので
問題はなかったが、重量を上げてから
粘りにくくなったように感じた( ・∇・)
もちろん重量が上がればそうなるのは
普通なんやけど、ただその感覚が
軸が安定してないので粘りづらくなってる
感じやったのでそこを修正してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてこのやり方がトップ選手が動画で
やってたのを参考にしてるんやけど、
あえて逆のことをしてみることにした！
その結果、明らかに粘りやすくなったd(￣ ￣)
筋トレってやり方がいっぱいあるんやけど
これって人によって効き方が全く同じということが
ないから様々なやり方が出てくると自分は
考えてる( ^ω^ )
なのでどんなやり方でも間違いではないし、
自分に合ってて体が変わってるのであれば
その人の正解。ただ全員に当てはまるわけでは
ないので体がデカい人が動画を出してても
それが正解かはやってみないとわからない。
なので正しいと思ってることでもほんまに
そうなのかを確認する感じで別のやり方を
試してみると新たなことを発見できるかも！！
けどその人たちは経験や知識が豊富やと
思うので自分の正解になる可能性が高いので
一度試してみると良いかもねo(^▽^)o
イチローさんも言ってたんやけど
「合理的になるにはムダなことをしないとなれない」
という言葉を残してるが、
どんなことでも試してみることで理想に近づいて
いくそうなので色々楽しんでいきましょうd(￣ ￣)
ただしケガに繋がりやすい動作ってのは
あるのでそこはしっかり避けていきましょう！！
上腕三頭筋トレ
『プレスダウン』
この種目に関してはヒジをどこで固定するか
で負荷ののり方が変わるか試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果ヒジを少し前でも体側で固定しても
感覚は変わらなかった( ^ω^ )
しかし体側の方が軸に近いので粘りやすかった
ので後半でもゆっくり押し切ることが出来たd(￣ ￣)
『スミスナローベンチ』
前回ターゲット筋メインではなく周りの
筋肉の関与が強かったので今回はその修正と
追い込みきるために「デッドストップ」を
取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果この種目には合わない感じやった。
その理由としてボトムに置いてから
押し上げることが難しかったため(*ﾟ∀ﾟ*)
なので「デッドストップ」ではなく、
徐々に可動域を狭くしていくほうが自分的に
やりやすく感じたので次回はフルで試してみよう！！
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
この種目が先ほどお話ししたように
ヒジの位置を体から前に持っていくのではなく
体側につけて試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
また肩は少し前に出して腹筋と大臀筋の体幹を
固めてみた。
その結果、ターゲット筋に負荷がのせやすくて
粘ることも出来たd(￣ ￣)
その要因としてはヒジの位置が体側寄りに
なったので安定感が増したことによって
良くなったのかなと思う( ^ω^ )
ただどちらも良さがあることがわかったので
その時々でやり方を使い分けていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２６kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット、ドロップセット１セット
- フレンチプレス３４kg３セット
- トライセプスエクステンション１８kg３セット
- ワンハンドプレスダウン（ケーブル）１１kg３セット
- ディップス３７kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ダンベルハンマーカール２０kg３セット
