おはこんばんにちは！
今日は久しぶりに必要なものが
出てきたので百貨店に行ってたながぺー。
人がいっぱいおったけど目的のものは
すぐに手に入れれたので満足！
さて。
今回は『固定概念をぶち壊せ！』ということで
最近種目を入れ替えたりしつつあるけど
まだまだやったので思い切って組み替えてみた
のでそのことについて話していくよ！
固定概念からの脱却
筋肉に新しい刺激を入れたりケガを
防止するために同じ種目を長期的に
取り入れるのではなく、
定期的に入れ替えるようにしてる。
また順番を入れ替えたりもしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
けど１部位だけそこまで変化してない
ところがある(￣◇￣;)
それが『上腕二頭筋』！！
どうしても前半に高重量から扱った方が
後半はなかなか重いものをコントロール
しにくくなるから避けてた。
けど最近ユーチューブを見てて
『どの種目を１種目めにやるとしても
PBを更新するぐらいの気持ちで入る』
って言ってる方がいらっしゃった(*ﾟ∀ﾟ*)
それを聞いてからどの種目が１種目めに
きたとしてもPB更新を狙い、
その後の種目はできる限り重い重量で
追い込みきるd(￣ ￣)
例えば今日の上腕二頭筋の１種目めは
ストレートバーカールではなく、
プリチャーカール（マシン）を入れて
追い込んで２種目めにストレートバーカールを
持ってきたが流石に３５kgは扱えなかったが
扱える限界重量の３０kgでしっかり追い込んだ！
こんなふうに何が１種目めにきても
重量が更新されてたら筋力は増えてるので
２種目め以降の重量が１種目めにもってきた
時より下がってても気にしない( ^ω^ )
しかしその逆は流石にまずいので
そうならないように気をつけよう！！
上腕三頭筋トレ
『プレスダウン』
今日はプレスダウンスタートやったんですが
持ち手を逆手にしてやってみた！
最初は慣れないのでやりにくいですが
動作に慣れてきたら長頭への刺激が
半端なかったd(￣ ￣)
今後はバリエーションに加えていこう！
『ナローベンチ』
そしてナローベンチは久しぶりに
パワーラックでおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
肩の調子が良くなってきたので
バーベルでやってみたけど問題なし。
ただ以前より上腕三頭筋で押すイメージが
できてきてるので６０kgでめちゃくちゃ
追い込めたd(￣ ￣)
上腕二頭筋トレ
先ほどお伝えしたようにほぼ固定で
おこなってたストレートバーカールを
２種目めにまわして１種目めは
マシンのプリチャーカールから入った！
重量はしっかり更新できて追い込めたd(￣ ￣)
そして不安やった２種目めのバーカールは
問題なくこなせたし、重量は下がってるけど
ターゲット筋の反応が良くなってたので
追い込みきれたo(^▽^)o
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（逆手）２１kg１セット、２３kg１セット、２６kg３セット
- トライセプスエクステンション（EZバー）３５kg４セット
- プレスダウン（ケーブル）１８kg４セット
- ナローベンチ（パワーラック）６０kg３セット
上腕二頭筋
- プリチャーカール（マシン）４６kg３セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ハンマーカール１８kg３セット
トレーニングを終えて
上腕二頭筋トレから順番を変えても
PB更新するぐらいの気持ちで
追い込めてたら問題ないかな(*ﾟ∀ﾟ*)
今までの固定概念は一旦捨てて
それぞれの種目の高重量を目指して
追い込んでいこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
