おはこんばんにちは！
昨日もエンゼルスの試合を観ながらやることを
進めてたんやけど大谷選手のホームランを２発も
観れて朝からテンションが高やったながぺー。
しかもMVP争いをしてるジャッジ選手も
３試合連続のホームランと面白すぎて
やることが進まないので試合が始まる前に
終わらせてしまいます！
さて。
今回は
『基本のフォームは徹底的に！！』
について話していくよ！
調子が上向いてきたかも(*ﾟ∀ﾟ*)
最近どの種目も原点に戻ることで何かしらの
気づきがあり以前より質が上がってきてるd(￣ ￣)
なので筋肉の形も少しずつ変わってきてる！！
そしてバーベルスクワットでも一時調子が悪く
ヒザや腰を痛めそうになってたのでこれは
マズいと思い前々回あたりから基本の
フォームチェックをしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
特に足で地面を掴む感覚や背中のテンションの
かけ方、腕の角度、モーションの入り方などを
意識して気付いたことを修正していった！！
その結果今までで一番安定して１００kgを
持ち上げることが出来たd(￣ ￣)
またヒザや腰への負担も軽減されて痛みも
全くなくなったので後数回してから次の
重量にも挑戦してみようと思う( ^ω^ )
その他の種目であるハーフデッドリフトでも
同様に背中にテンションをかけ続けて腹圧を
抜かないように意識すると回数を伸ばすことが
出来たo(^▽^)o
以前「守破離」のお話をしたんやけど、
こんなふうに戻れる基本があると
より良いものにするために変化させて
良くない方向に進んだとしても
戻る場所があるので一度戻って別の
チャレンジがしやすくなるd(￣ ￣)
また基本に戻ってみると今回みたいに
何かしらの気づきを与えてくれるかも(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにも基本が出来てない「肩」は
今後しっかり固めていこう！！
脚トレ
『レッグエクステンション』
レッグエクステンションでは今回初めて
ベンチの位置を変えてみた！！笑
今更かよ！って感じやけど今まで
そこまで気にしてなかった( ・∇・)
いざ変えてみると自分のやり方でも
位置によってヒザへの負担のかかり方が
違って一番手前にすると負担が軽減され
大腿四頭筋に負荷をのせやすくなったd(￣ ￣)
背中トレ
『ベントオーバーロウ』
今回はTバーロウのやり方を取り入れてみた！！
今まではストレッチさせた状態から引いてたのを
今回は収縮させた状態から始めてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
また引くときはバーを手で握り過ぎず、
ターゲット筋で引いて収縮しきった状態で
数秒キープして収縮状態がどんな感覚なのかを
毎回確認しながらその収縮の感覚を持ったまま
ストレッチさせていった。
そうすることでストレッチさせてる時でも
負荷がのってる状態を作った( ^ω^ )
肩トレ
『ダンベルショルダープレス』
前回に引き続き今回もフォームを固めるために
色々試してみたo(^▽^)o
ただ前回で大体の形は出来てたので細かい
調整として胸トレの時のように体を反らさず
ベンチに体をつけてダンベルの軌道を
体より前に出して顔の横ぐらいを通す感じで
手首を腕と平行になるようにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで肩に負荷がのってる感覚を
持つのと同時に肩関節への負担の軽減にも
繋げることが出来たd(￣ ￣)
またターゲット筋で押し返せなくなったら
可動域を徐々に狭くして少しでも粘れるように
してみた！
自分的に肩が痛まなかったってのはかなり
良かったと思うのでさらに良いやり方を
考えていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- バーベルスクワット９０kg１セット、１００kg１セット、６０kg２セット
- レッグプレス２３０kg３セット
- ニーリングレッグカール２５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１３０kg３セット
- バントオーバーロウ８０kg３セット
- マシンシーテッドロウ（パラレルグリップ）６５kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg３セット
肩
- ダンベルショルダープレス２４kg５セット
- マシンショルダープレス７０kg３セット、ドロップセット１セット
- スミスフロントプレス４０kg４セット、ドロップセット１セット
- マシンリアデルトフライ６１kg３セット、ドロップセット１セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ７kg３セット
- ラテラルレイズ３２kg１セット、２５kg１セット、ドロップセット１セット
- フロントレイズ（プレート）１５kg３セット
