おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは序盤の違和感に気づく
ことができたので修正することでより狙ってる
筋肉を使えるようになってきた！
ただまだまだ理想のサイズ・フォルムからは程
遠い。
そして前日のトレーニングで気づいた基本の大
切さからもさらにベースに磨きをかけるべく取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
入りは丁寧に安定感のある動作をできてたが感
覚がイマイチやった。
その原因を探ってみると
- ムダな力が入り過ぎ
- 手のひらで押せてない
- 可動範囲が合ってない
- 狙ってる筋肉のイメージができてない
- 狙ってる筋肉の感覚への集中の欠如
- ベースが甘かった
- 肩のポジションが上がり過ぎ
っとめちゃくちゃ課題が出てきた( ・∇・)
特に集中の欠如とベースの甘さはマストで意識
しないといけない基本の部分。
前日もお話ししたがこの部分ができてないと何
を積み重ねようと積み上がることはない。
そのことに気づいたのですぐに改善して取り組
みなおしてみると感覚が戻ってきた！
特にインクラインダンベルでは狙ってる筋肉の
感覚に集中しきった状態で一回一回狙ってる筋
肉のみの収縮を重量にひっかけてからスタート
できてたので使いきれてきたd(￣ ￣)
また他の原因も改善できてたのでより狙ってる
筋肉のみを使いきれるようになった！
ここまでできて初めて積み上げることができる
ので同じ失敗を繰り返さないためにも今回の経
験を糧にしていこう！！
そしてベンチプレスでは丁寧に狙ってる筋肉の
みでベースをやりきりながらも終盤のギリギリ
の状態を粘りきれた良いところもあったのでこ
ういったことはどんどん積み重ねよう(*ﾟ∀ﾟ*)
ちなみに前日でも腹筋系種目で意識した腹斜筋
のイメージをしっかりと持って今回も取り組ん
だら明らかに刺激の入り方が変わった！
今までも悪くはなかったが腹斜筋の走行や範囲
を理解したうえで取り組めたのでより使いきれ
るようになってきた( ^ω^ )
またちゃんと筋肉が使えてる部分に関しては脂
肪も薄くなってきてるので皮一枚にするために
も狙ってる筋肉を使いきっていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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