おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前日のトレーニングでは自分が勘違いし
てたことに気づいたので修正したら感覚が良く
なった！
なので今回のトレーニングではまずやるべきこ
とに集中して一回一回取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのなかでも特に狙ってる筋肉のみで最後の最
後まで引ききることを意識して取り組んだ！
また引ききった状態でほんの少しキープするこ
とまでやりきるようにした。
全体的に集中しきった状態で一回一回狙ってる
筋肉のみで引ききれるようになってきた！
また収縮しきった状態でキープすることもでき
てきた。
特にベントオーバーではより狙ってる筋肉の細
部の形まで収縮できてる感覚がわかるようにな
ってきたd(￣ ￣)
これは神経を研ぎ澄まして狙ってる筋肉の感覚
や動きに集中しきった状態で一回一回を積み重
ねてやり込む必要がある！
なのでやるべきことを取り組んだうえでやり込
んでどんどん磨いていこう！！
ちなみにデッドリフトでは股関節の影響があっ
て重量を下げてるんやけどこれが良い感じにハ
マってる( ^ω^ )
もちろん筋力アップのためには重量が必要なん
やけどまだ完治はしてないのでそれはできない
。
ただそんなときことフォームの修正・改良に加
えて筋量アップをしていく必要があると感じた
(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでいつもより丁寧に一回一回に取り組むこ
とで脊柱起立筋群の筋量がアップしてきて写真
を撮ってみると凹凸ができてきてる！
またデッドリフトとはあまり関係ないが僧帽筋
も凹凸ができてきてるのでので一つひとつの筋
肉を徹底的に磨いていこう！！
具体的な増量計画について
先日増量計画についてお話ししたんやけど具体
的に計算してみたところ一日で２００カロリー
を増やすと３０日で６０００カロリー。
これを２ヶ月間摂取し、次の２ヶ月は一日４０
０カロリーにして、さらに次の２ヶ月は一日６
００カロリーにしていく。
それを６ヶ月で計算すると７２０００カロリー
になる。
そして１キロを増やすためには７２００カロリ
ーが必要になるのでそれで総カロリーを割ると
だいたい１ヶ月あたり１.６kg増やすことにな
る。
あくまでも目安なので脂肪のつき具合によって
調整していくがこんな感じで進めていく！
そのためにもう一度パーソナルで確認してこよ
う( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト７０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット→次回重量アップ！
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- Tバーロウ２５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- デッドリフト：https://youtu.be/22xjx8btX0A
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