おはこんばんにちは！
今回は先日ポージングのパーソナルを受けて
きたのでそのことについて話していくよo(^▽^)o
ポージングのパーソナルは久しぶりに受けた
のでどうなってるか気になってたが色々試行
錯誤してたのが身を結んで良い感じになって
た！
なのでほんの少し意識すること変えてみると
さらに良くなってきたd(￣ ￣)
ただこの意識することをキープするのが難し
いので時間をとって練習していこう！！
そして自分的に気になってた減量の進捗状況
についても聞いてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分的には５.５割ぐらいのできやと思ってた
が、トレーナーからもそのぐらいで絞りきる
にはさらに６〜７kg減量する必要があるとの
こと。
なので今度の大会までに絞りきるのは難しい
とのことやったがリスクを背負った上で絞り
きれないこともないとのことでその方法を聞
いてみた！
その方法は
「筋肉を削って絞りきること」
正直この方法は避けたかったが自分的に今回
の目標は「絞りきる」ことなのとこの状態か
らいかに筋肉を残して絞りきれるかに挑戦す
る良い機会とも思ったのであと３５日で試し
てみることにしたd(￣ ￣)
むしろこの状態で筋肥大できるぐらいの常識
をぶち壊していこう！！
そして６〜７kgを絞りきるために今後おこな
っていくことが
- 食事ルーティンの変更
- 有酸素の投入
「食事ルーティンの変更」
まずは炭水化物を９０gにして５回に分けてる
ので食事の前半に摂取する。
またサバやサーモンなどを取り入れるがこちら
も前半に取り入れて後半には脂質が少ないもの
に絞って摂取する。
「有酸素の投入」
そして今まで入れてこなかった有酸素を今回か
ら取り入れることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
またマシンはトレッドミルや無限階段ではなく
クロストレーナーで全身を動かすマシンで３０
分おこなうことにした！
現状お腹が空いてて仕事やトレーニングに集中
できないことが全くなく、代謝が落ちてる感じ
も全くない。
そしてペースでいうと１日２００〜３００gずつ
落としていけば問題ないので様子を見ながらで
はあるがしっかり取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- マシンショルダープレス３０kg５セット
- ダンベルフロントプレス８kg１セット、９kg１セット、１０kg２セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル３・３０分
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
