おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の胸トレは徐々に感覚が良くなってきてる
がまだまだ狙ってる筋肉を使いきれてるわけで
はない。
なのでベースを強固にするためにも筋肉の走行
を理解して使いきること、粘りきることを意識
して取り組んだ！
そのためにムダな力を抜ける状況を作り狙って
る筋肉で動作をすることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
特にフリーウェイト系の種目は自分に合わせや
すいがそれだけ自由がきくので自分に合ってな
いやり方でもできてしまう。
しかしその状態やと狙ってる筋肉を使いきるの
が難しいし、変な負荷もかかりやすくなってし
まう可能性も(￣◇￣;)
なのでさっきのことをベースに軌道や可動域な
どの微調整を加えておこなうことで前回より狙
ってる筋肉を使って動作をすることができた！
なかでもダンベルプレスはムダな力も抜けて狙
ってる筋肉を使って動作ができたd(￣ ￣)
まだできてない部分もあるが重量アップできそ
うな雰囲気も出てきたので引き続き意識に集中
して徹底的に取り組んでいこう！！
「ベンチプレス」
この種目では前回ヒジの開きや脚の使い方次第
で安定感が変わることがわかった！
なので今回もさらなる安定感を求めて取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてヒジの開き具合によって手首の角度が決
まることがわかった！
自分の場合、手首をバーベルに対して垂直にも
つことで手首への負担を軽減してテンションを
かけれるんやけどヒジを開き過ぎるとその状態
が作れなかった。
しかしヒジが開いてないとしっかり手首を垂直
にもてたo(^▽^)o
このことから体を連動させることができたので
次の重量にチャレンジするまえに腕の連動と脚
の使い方を磨いていこう！！
「インクラインダンベルプレス」
この種目では引き続き中部と上部の間を狙うた
めに可動域や軌道の微調整に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでやっと狙ってる筋肉を使って動
作ができてきた！
感覚は今までで一番なので次は感覚を磨きつつ
回数もこなし粘りきっていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜８０kg各１セット、７０kg２セット、（息止め）４０kg２セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- インクラインプレス４０kg1セット、５０kg3セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ12.5kg4セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/DODWF-Vs1Ws
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/q0Hj6LxwOOI
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