おはこんばんにちは！
昨日は大掃除で大量のものを選別していらないものを
まとめたのであとはゴミを捨てるだけになったショウへーです。
今日と明日はゆっくりと自分のしたいことに時間を使おう！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
脚のトレーニングは２週間ぶりで、背中のトレーニングは
週一でおこなってたがハーフデッドリフトは１ヶ月ぶり
ぐらいできてなかった( ・∇・)
なのでまずは感覚を取り戻すためにウォーミングアップで
珍しくストレッチを入れた！
基本的にはトレーニング直前にストレッチを入れることは
ないが、トレーニング間隔が空いたときや硬さを感じる
ときは動作に支障がないよう入れるようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
そして低重量の段階から狙ってる筋肉を使ったうえで
重量を持ち上げれてるかを確認しながらおこなった！
また収縮が甘い種目に関しては体の位置や使い方などを
調整して取り組んだo(^▽^)o
その結果メインセットでは丁寧に狙ってる筋肉を
使いきることができたd(￣ ￣)
正直トレーニングに入る前は関節を痛めるんじゃないかや
感覚がわからなくなってたらどうしようなど不安はあった
けれど、いざトレーニングに入ってみると違った！
その要因は自分の軸が定まってたことかな(*ﾟ∀ﾟ*)
自分なりに筋肉に対するアプローチの仕方があったから
良い感覚に近い状態から入れたと思う。
なので引き続きこの軸を持ちながらさらに改良していこう！！
「レッグエクステンション」
まずはこの種目で脚の状態を確認しながら入った！
前回のトレーニングで掴めた股関節から動かしながらも
反動を調整して狙ってる筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
この動作をすると狙ってる筋肉を使えるだけではなく、
ヒザへの負担も少ないので追い込みきれる！
「ハーフデッドリフト」
この種目はここ１ヶ月ぐらい取り組めてなかった。
腰を痛めたとかではなく、どうしても時間が取れなくて
他の種目を優先してた(*ﾟ∀ﾟ*)
久しぶりに取り組んだけど動作には問題なかったd(￣ ￣)
また腹圧や背中へのテンションを抜くことなく
取り組むことができたので腰も痛まなかった！
フリーウェイトはケガが多くなりやすいので
常に緊張感を持ってトレーニングしよう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- レッグカール２５kg４セット
- ブルガリアンスクワット８kg３セット
- レッグプレス２３０kg４セット
- カーフレイズ５５kg３セット
背中
- ワンハンドダンベルロウ４４kg４セット
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- バーベルシュラッグ６０kg３セット
- マシンシーテッドロウ６５kg４セット
