おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして先週のトレーニングが体調不良のためお
休みしたので久しぶりやったので感覚を確かめ
ながらおこなった！
まず最近のデッドリフトではフォーム修正をし
ながら重量に対しての筋量を増やすために回数
をこなすようにしてる。
今回もそんな中でより体全体を使ったフォーム
作りに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると基本をしっかり押さえたうえで立ち
位置をバーベルからコブシ一個分ピッタリ近づ
け、それに合わせてバーベルをまっすぐに引き
挙げれるようにグリップを握るときに少し腰を
落として背中を立ててみた！
そこからバーベルをスネ・太もものできる限り
近くに沿って引き上げることで使うべき筋肉を
しっかり使いムダな力が抜けてスムーズに動作
をすることができたd(￣ ￣)
そして筋量アップ系の種目では前回の背中トレ
のときに背中の写真を撮ってみると僧帽筋の中
上部は良くなってきてるが下部が弱い感じがあ
った。
なので今回のトレーニングではその部分のこと
を考えて取り組もうと思ってたがあることを思
い出してやめた！
それが
「中部から上部・下部に広がる」
どの部位でも基本的に中部から広がって大きく
なっていくがその反対の人を見たことがないし
トレーナーおっしゃってた。
なので背中トレでもまずは一番大きな筋肉をし
っかり鍛えてから徐々に細かな筋肉も磨いてい
く( ^ω^ )
なので僧帽筋の種目では中部を中心に上下も使
えるようにやり方などを調整してみた！
まだ結果としては先の話になりそうやけど感覚
はかなり良かったのでこのやり方にさらに動作
改良をおこなっていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１４０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ（中上部）４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- マシンローイング（中下部）６０kg４セット
- ラットプルダウン６０kg３セット
- Tバーロウ（中下部）２５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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