おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではより丁寧にやるべきこ
とやベースに取り組みながらもムダな力を抜く
ことでより狙ってる筋肉を使いきれるようにな
ってきた！
ただまだまだシルエットとしては凹凸の少ない
平な背中なのでさらなるサイズと凹凸を求めて
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはベースの最初から最後までの
一つずつの動作を丁寧にかつ感覚が途切れない
ようにしながらやりきる意識でおこなった。
そこからムダな力が入り過ぎてると狙ってる筋
肉のみを使いきれないのでギアでグリップを安
定させた。
また体の使い方次第で体の軸を安定させること
ができてさらに狙ってる筋肉のみが使いやすく
なるのでポジションの調整もしながらおこなっ
た。
そうすることで全体的に前回より狙ってる筋肉
のみを使って動作をすることができた！
特にワンハンドではムダな力が入ってなくて軸
が安定してたうえに狙ってる筋肉を信頼できて
たので終盤の一回一回の動作一つずつまで丁寧
に粘り強くやりきれたd(￣ ￣)
こういった質の高い一回一回の積み重ねが少し
ずつ目標に近づいていく！
なのでさらなる高みを目指してさらに質の高い
一回を求めて取り組んでいこう！！
ちなみに最近ポージングの練習をしてるときに
気づいたんやけど広背筋は全体的に物足りない
んやけど特に上部が気になってた。
なので少し上部を意識したやり方になってた。
ただ考えてみると広背筋も大胸筋などと同じく
中部から上部や下部につながっていく( ・∇・)
なのでまずは上部ではなく中部を大きくしない
と広がらないと考え意識を中部に切り替えた！
たしかにトップ選手に比べると上部の大きさが
シルエットに影響してる。
しかしトップ選手もいきなりその部分に筋肉が
ついたのではなく段階を踏んだうえでそのシル
エットに至ってると思うのでまずは基本の一番
大きな部分から攻めていこうo(^▽^)o
あと今日はビミョウに種目を入れ替えてシュラ
ッグをやり忘れた。笑
なので明日の肩トレに追加しよう！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- シーテッドローイング３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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